Suplementy na koncentrację. Wspomóż swoją pamięć w 5 krokach.

W obecnych czasach zdolność do utrzymania koncentracji znacząco zmalała, z uwagi na niepoprawnie prowadzony styl życia, brak regeneracji oraz prawidłowego odżywienia organizmu. Jeśli chcemy zapobiec dalszemu pogarszaniu się koncentracji, warto skupić się na modyfikacji prowadzonego stylu życia oraz wesprzeć organizm w postaci odpowiednich suplementów diety podnoszących koncentrację. Jakie to suplementy diety i jak przyczynić się do poprawy koncentracji dzięki prostym modyfikacjom stylu życia? Odpowiedź w niniejszym artykule.

Suplementy diety na koncentrację - prawda czy fałsz?

Suplementy na pamięć i koncentrację to ostatnio temat zyskujący coraz bardziej na popularności. Dzieje się tak dlatego, że faktycznie wspierają one działanie naszych funkcji kognitywnych i nie jest to mit! Składniki aktywne, zawarte w tego typu preparatach, posiadają udokumentowany wpływ na poprawę koncentracji. Staje się tak dzięki usprawnionemu procesowi tworzenia się nowych połączeń nerwowych oraz poprawiania te aktualne. Ponadto suplementy na pamięć i koncentrację przyczyniają się do tworzenia nowych komórek nerwowych. Człowiek uzyskuje nowe możliwości przyswajania i wykorzystywania wiedzy w praktyce.

Najważniejszym jednak elementem, aby poprawić pamięć i koncentrację, jest to, aby zastosować odpowiedni suplement diety. W perspektywie czasu przyczyni się do poprawy naszego samopoczucia i regeneracji tkanki nerwowej.

Problemy z pamięcią krótkotrwałą pojawiają się w momencie, gdy tkanka nerwowa poddawana jest regularnym bodźcem stresowym. Uszkadzają one połączenia nerwowe, zmniejszają ich ilość i niekorzystnie wpływają na samopoczucie. W tym przypadku objawia się to przewlekłym zmęczeniem i brakiem motywacji.

Suplementy diety na koncentrację - 5 polecanych produktów.

Jeśli chcemy poprawić pracę mózgu, pamięć i koncentrację, a jednocześnie wpłynąć korzystnie na odporność organizmu, powinniśmy rozważyć następujące preparaty. Nie mogą one podlegać "ważności" w rankingu, ponieważ każdy z tych składników odgrywa ważną rolę w organizmie.

Ranking suplementów diety na pamięć i koncentrację

Olej rybi/Kwasy tłuszczowe Omega-3 Jest to suplement diety, który skutecznie reguluje stan zapalny i ogranicza jego nadmierne natężenie. Wykazano także, że regularna suplementacja kwasami Omega, przyczynia się poprawy działania wszystkich funkcji kognitywnych, z naciskiem na zdolność skupienia się. Dzieje się tak dlatego, że w tkance mózgowej występuje duże stężenie Omega-3. Innymi słowy, im mniej dostarczamy Omega-3, tym bardziej nie sprzyjamy prawidłowej pracy mózgu i zdolności koncentracji.

Żeń-szeń/Miłorząb japoński. Regularna suplementacja żeń-szeniem przyczynia się do lepszego ukrwienia mózgu, co wpływa na lepsze dostarczanie składników odżywczych do tej tkanki, m.in. witamin i innych składników mineralnych, co ma korzystny wpływ na procesy myślowe i zdolność koncentracji. Ponadto żeń-szeń przyczynia się do sprawniejszego tworzenia połączeń nerwowych.

Witamina E
Witamina E to silna witamina o działaniu antyoksydacyjnym, która zapobiega stanom zapalnym w całym organizmie, również w obrębie tkanki nerwowej. Jej suplementacja jest również polecana osobom starszym, które narażone są na wyższe ryzyko występowania choroby Alzeheimera.

Witaminy z grupy B
Składniki te przyczyniają się do sprawnego wytwarzania energii w postaci ATP dla tkanki nerwowej. Wiele z nich stanowi kofaktory reakcji biochemicznych, kluczowych dla prawidłowego funkcjonowania tkanki nerwowej, np. witamina B12, kwas foliowy, witamina B6 i inne. Cieszą się one dużą popularnością i skutecznością, a wiele z nich same w sobie, posiada właściwości wspierające działanie układu nerwowego.

Witamina D
Witamina D to jedna z najważniejszych witamin w organizmie człowieka. Istnieje korelacja między jej stężeniem, a tendencją do występowania zaburzeń w układzie nerwowym. Należy ją obowiązkowo suplementować, jeśli chce się utrzymać zdrowie układu nerwowego i całego organizmu na dobrym poziomie.

PODSUMOWANIE

Pamięć i koncentracja to ważne elementy funkcji kognitywnych. Wszechobecny stres i źle prowadzony styl życia, negatywnie oddziałują na tkankę nerwową, pogarszając naszą koncentrację. W celu zabezpieczenia prawidłowej pracy układu nerwowego, należy podjąć odpowiednie modyfikacje w stylu życia, zainwestować w regenerację oraz zainteresować się tematem suplementów diety wspierających pamięć i koncentrację.

Bibliografia:

1. Anjum I, Jaffery SS, Fayyaz M, Samoo Z, Anjum S. The Role of Vitamin D in Brain Health: A Mini Literature Review. Cureus. 2018 Jul 10;10(7):e2960. doi: 10.7759/cureus.2960. PMID: 30214848; PMCID: PMC6132681.
2. Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. Nutrients. 2016 Jan 27;8(2):68. doi: 10.3390/nu8020068. PMID: 26828517; PMCID: PMC4772032.
3. Mashayekh A, Pham DL, Yousem DM, Dizon M, Barker PB, Lin DD. Effects of Ginkgo biloba on cerebral blood flow assessed by quantitative MR perfusion imaging: a pilot study. Neuroradiology. 2011 Mar;53(3):185-91. doi: 10.1007/s00234-010-0790-6. PMID: 21061003; PMCID: PMC3163160.
4. Muldoon MF, Ryan CM, Sheu L, Yao JK, Conklin SM, Manuck SB. Serum phospholipid docosahexaenonic acid is associated with cognitive functioning during middle adulthood. J Nutr. 2010 Apr;140(4):848-53. doi: 10.3945/jn.109.119578. Epub 2010 Feb 24. PMID: 20181791; PMCID: PMC2838625.
5. La Fata G, Weber P, Mohajeri MH. Effects of vitamin E on cognitive performance during ageing and in Alzheimer's disease. Nutrients. 2014 Nov 28;6(12):5453-72. doi: 10.3390/nu6125453. PMID: 25460513; PMCID: PMC4276978.

Mateusz Jagielski - Szczypik

Dietetyk kliniczny, Trener przygotowania motorycznego

Specjalizuje się w żywieniu i treningu w zaburzeniach hormonalnych, głównie w chorobach Hashimoto i chorobach tarczycy. Autor licznych artykułów w tematyce dietetyki i suplementacji. Na co dzień pomaga osobom odzyskać zdrowie poprzez zalecenia żywieniowe i odpowiednio przygotowany trening. Prowadzę również treningi motoryczne z dziećmi, by niwelować nieprawidłowe wzorce ruchowe i postawę.