Jak wzmocnić odporność w kilku krokach? Poznaj domowe sposoby.

Odporność organizmu to naturalna bariera, która chroni nasz organizm przed atakiem wirusów i bakterii. Wzmocnienie odporności jest bardzo istotne, zwłaszcza w sezonach przesilenia zimowego i wiosennego, w tym czasie należy zadbać o układ odpornościowy i równowagę hormonalną organizmu. Jak to zrobić? Dowiesz się w poniższym artykule.

W tym artykule znajdziesz informacje o:

• jak powstaje odporność organizmu?
• wzmacnianie odporności domowymi sposobami w kilku krokach.
• jak wzmocnić odporność dzięki odpowiedniej suplementacji?
  
  

Jak powstaje odporność organizmu?

Odporność naszego organizmu zależy w dużej mierze od kondycji zdrowotnej jelit, które bardzo mocno wpływają na układ immunologiczny człowieka. Odporność dzieli się na:

• swoistą - odpowiedzialny jest za jej rozwój układ immunologiczny, który zaczyna kształtować odporność w trakcie życia. Ten typ odporności działa poprzez dwie zasady: pierwsza odpowiedzialna jest za odpowiedź komórkową, która uwarunkowana jest poprzez działania limfocytów T, główne działanie tych limfocytów to celowany atak na patogeny przez limfocyty. Drugi mechanizm, to bezpośrednia odpowiedź komórkowa, która to determinowana jest przez przeciwciała. Działa poprzez wytwarzanie przeciwciał dzięki limfocytom typu B, zadaniem tych przeciwciał jest niszczenie komórek patogennych, które rozprzestrzeniają bakterie i wirusy szkodliwe dla naszego organizmu. Niszczą drobnoustroje, by wzmocnić organizm. Odporność swoista, to inaczej odporność naturalna, którą układ immunologiczny aktywuje po zetknięciu organizmu z antygenem na skutek choroby lub zakażenia, zatrzymując rozwój stanów zapalnych.
• nieswoistą - odporność ta, uwarunkowana jest głównie genetycznie, jej rozwój zaczyna się już od życia płodowego oraz pierwsze miesiące po porodzie. Odporność swoista, ma za zadanie ochronić organizm człowieka przed wtargnięciem do organizmu wirusów i bakterii chorobotwórczych. Elementy odporności nieswoistej to: kwasy tłuszczowe, pepsyna oraz kwas solny, lizozym, skóra, błona śluzowa układu pokarmowego i oddechowego.
  

 

Prawidłowe działanie układu odpornościowego silnie uzależnione od diety, aktywności fizycznej oraz od ogólnego zdrowia, a tym samym warto zwrócić uwagę na równowagę fizjologiczną organizmu. Zdolność organizmu do przystosowania się, do panujących warunków jest bardzo duża, ale bez odpowiedniej pomocy z zewnątrz i pracy własnej ciężko jest utrzymać odporność na najwyższym poziomie.

 

Długotrwały stres, niezdrowe jedzenie, siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej, osłabiają odporność, a przemęczony organizm nie ma siły się bronić przed wirusami. Kluczowe, zatem jest zadbanie o wszystkie te aspekty w codziennej rutynie dnia, by wspomóc pracę układu immunologicznego. Do wzmocnienia odporności przydatne będą również, naturalne probiotyki oraz specjalne suplementy diety, które zawierają właściwości prozdrowotne i pomagają uzupełnić braki witamin w organizmie.

 

Wzmacnianie odporności domowymi sposobami w kilku krokach.

Domowe sposoby na wzmocnienie odporności to najlepsze metody, które możesz wdrożyć od zaraz. W większości nie wymagają specjalnych substancji czy składników dostępnych w aptekach.

 

Dieta

Jako pierwszy i najważniejszy krok, ku lepszej odporności to wdrożenie zbilansowanej diety. Odpowiednia dieta, bogata w warzywa i owoce o wysokim stopniu witamin i minerałów pomoże już na samym początku doprowadzić układ immunologiczny i odpornościowy do prawidłowego funkcjonowania oraz przyswojenia cennych minerałów. Dieta przyczyni się również do lepszego leczenia dolegliwości żołądka, które często są odpowiedzialne, za zły stan zdrowia psychicznego i fizycznego. W okresie obniżonej odporności warto sięgnąć po produkty, które:

• zawierają witaminę C,
• bogate są w zielone warzywa o właściwościach antyoksydacyjnych, np. jarmuż;
• zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe (odpowiedzialne za redukowania stanów zapalnych).

 

Do grupy silnych przeciwutleniaczy można zaliczyć zielone warzywa, rośliny, owoce. Warto wspomóc się naturalnymi ekstraktami, neutralizującymi wolne rodniki, np. substancją czynną wiesiołka, jaką jest olej, który dobroczynnie wpływa na utrzymanie właściwej struktury skóry oraz działa przeciwzapalnie.

 

Aktywność fizyczna

Kolejnym sposobem na poprawę odporności organizmu, jest codzienna aktywność fizyczna. Tak, dzięki codziennemu treningowi, czy dłuższemu spacerowi możemy wesprzeć pracę serca, które odpowiada za zaopatrywanie narządów w natlenowaną krew. Aktywność fizyczna odpowiedzialna jest również za:

• zwiększoną aktywność limfocytów,
• zwiększoną aktywność komórek odpornościowych,
• hartowanie organizmu.

Warto zacząć już teraz, nawet od dłuższych spacerów, a szkodliwe produkty przemiany materii szybciej będą wydalone, co zniweluje wzrost patogenów w organizmie.

 

Sen

Odpoczynek i sen to bardzo ważne elementy, które wpływają na nasz performance w ciągu dnia. Jeżeli chcemy by nasz sen był jakościowy, należy zadbać o odpowiedni posiłek przed snem, spanie w klimatyzowanych pomieszczeniach oraz o ciszę i zaciemnienie pokoju. To właśnie sen wpływa na odpowiednią jakość komórek układu odpornościowego.

 

Zacznij pracę nad swoim zdrowiem już dziś i zapoznaj się z najlepsza linią suplementów wspierających odporność!

Jak wzmocnić odporność dzięki odpowiedniej suplementacji?

Top 5 suplementów na wzmocnienie odporności
Suplementy diety, również mają bardzo duże znaczenie, by zachować układ odpornościowy na najwyższym poziomie. Suplementy, które należy stosować w okresach wiosennego i jesiennego przesilenia to:

• Witamina C,
• Omega 3,
• Cynk,
• Witamina D
• Selen.
  
  

1. 

   HEALTH LABS OmegaMe Prenatal Omega 3 DHA i EPA z ryb z...

   83,99 zł

   Dodaj do koszyka

   Dodaj do listy życzeń Porównaj
2. 

   SOLGAR OMEGA 3 Potrójna Siła 1764 mg EPA/DHA - 50...

   134,99 zł

   Brak w magazynie

   Dodaj do listy życzeń Porównaj
3. 

   D-VITUM FORTE 2000 J.M. K2 Na Utrzymanie Zdrowych Kości -...

   55,99 zł

   Brak w magazynie

   Dodaj do listy życzeń Porównaj
4. 

   OLIMP GOLD-VIT D3 2000 J.M. +K2 Uzupełnienie Witaminy D i K...

   Cena promocyjna 17,99 zł Cena regularna 25,99 zł

   Brak w magazynie

   Dodaj do listy życzeń Porównaj
5. 

   SOLGAR Cynk Chelat - 100 Tabletek

   42,99 zł

   Dodaj do koszyka

   Dodaj do listy życzeń Porównaj

Stosowanie suplementów pozwoli uzupełnić braki, wynikające z niedoborów w diecie, co przyczyni się do:

• zapobieganie infekcjom bakteryjnym,
• zwiększeniu produkcji przeciwciał,
• profilaktyce raka piersi,
• zwiększenia naszej odporności.

Niszczące chorobotwórcze drobnoustroje witaminy w postaci suplementów są bardzo dobrym rozwiązaniem przy problemach z układem pokarmowych i pogorszonym wchłanianiem. Suplementy są bardzo dobrą alternatywą w przypadku uboższej diety, która nie wypełnia dziennego zapotrzebowania na dane witaminy i minerały.

 

Witamina C

Witamina C, a raczej jej niedobór może skutkować zwiększonym uczuciem zmęczenia, zmniejszoną produkcją kolagenu , bólami stawów i mięśni oraz nasileniem reakcji alergicznych. Warto suplementować witaminę C przez cały rok, w zmiennych dawkach ustalonych przez lekarza, by cieszyć się zdrowiem podczas każdej pory roku. Witamina C, jako silny antyoksydant należy do substancji sprawnie neutralizujących wolne rodniki, hamujących powstawanie rozległego stanu zapalnego.

 

 

Witamina D

Witamina D w organizmie działa wzmacniająco na barierę nabłonkową i system immunologiczny, przez co stymuluje geny do połączeń komórkowych. Witamina D pełni rolę ochronną przy infekcjach dróg oddechowych, a komórki odpornościowe organizmu posiadają większe właściwości bakteriobójcze i mogą się sprawniej proliferować.

 

Cynk i omega 3

Cynk i kwasy tłuszczowe omega 3, są silnymi przeciwutleniaczami, które wspomagają walkę ze stanem zapalnym i przewlekłym stresem oksydacyjnym. Obydwa składniki biorą udział w przemianach hormonalnych regulując stężenie kluczowych hormonów w ciele człowieka, a tym samym regulują odpowiedź organizmu na wszelkiego rodzaju bodźce stresowe ze środowiska.

 

Selen

Selen jest jednym ze składników niezbędnych w efektywnym działaniu układu immunologicznego. Wspiera on produkcję przeciwciał, wpływa na aktywność enzymów antyoksydacyjnych i bierze udział w wielu przemianach hormonalnych. Hamuje aktywność genu odpowiedzialnego za ryzyko rozwoju chorób nowotworowych, co jest bardzo ważne we wczesnym stadium wykrywania komórek rakowych.

 

Podsumowanie

Prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego i układu odpornościowego jest możliwe, jeżeli zadbasz o wszystkie aspekty zdrowotne. Odpowiednia suplementacja, hartowanie organizmu i aktywność fizyczna zapewnią Ci prawidłowe funkcjonowanie organizmu, a co za tym idzie, zdrowie i pełnię witalności. Odporność organizmu z wiekiem wymaga większej uwagi i troki, aby wyrobić w sobie zdrowe nawyki zacznij już teraz dbać o wzmocnienie odporności.

 

 

Bibliografia:

1. Aranow C.: Vitamin D and the Immune System. J Investig Med. 2011 Aug; 59(6):881–886.
2. Ginde A.A., Mansbach J.M., Camargo C.A. Jr.: Association between serum 25-hydroxyvitamin D level and upper respiratory tract infection in the Third National
3. Health and Nutrition Examination Survey. Arch Intern Med. 2009 Feb 23;169(4):384–90.
4. Wintergerst E.S., Maggini S, Hornig D.H., Immune-enhancing role of vitamin C and zinc and effect on clinical conditions. Ann NutrMetab. 2006;50(2):85-94. Epub 2005 Dec 21.
5. Singh U, Devaraj S, Jialal I. Vitamin E, oxidative stress, and inflammation. AnnuRevNutr.2005;25:151–74.