Zdrowe nawyki żywieniowe - od czego zacząć swoją przygodę z "nowym ja"?

Zdrowe nawyki żywieniowe nie są niestety łatwe w uzyskaniu, ponieważ wymagają one regularności od osoby zainteresowanej oraz pogłębiania swojej dotychczasowej wiedzy na temat żywienia. Zmiana, jaką są nawyki żywieniowe, staje się najtrudniejszym elementem, porównywalnym do wspinaczki na stromą górę, jednakże po osiągnięciu wspomnianej regularności, większość elementów związanych z prowadzonym stylem życia staje się łatwiejsza w zrozumieniu i praktykowaniu.

Zdrowe odżywianie staje się wtedy naszą codziennością, a to, prowadzi do prawidłowego funkcjonowania organizmu i dalszego kultywowania zdrowych nawyków żywieniowych. Poznaj proste kroki ku temu, aby zredukować złe nawyki żywieniowe, wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe i jednocześnie cieszyć się fantastycznym zdrowiem i samopoczuciem.

Zdrowe nawyki żywieniowe - dlaczego są tak ważne?

Obecnie wiele osób zmaga się z różnymi przypadłościami/zaburzeniami metabolicznymi, które niestety silnie wpływają na komfort codziennego funkcjonowania. Nie bez powodu mówi się obecnie o pladze nadwagi i otyłości, a także o zaburzeniach, jak insulinooporność i niedoczynność tarczycy. Złe nawyki żywieniowe prowadzą również do rozwoju poważnych chorób, jak choroba Hashimoto, czy też cukrzyca typu II lub nadciśnienie tętnicze. Aby im zapobiegać, należy wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe w postaci wczesnej profilaktyki zdrowotnej. Oznacza to, że należy edukować się w zakresie diety i żywności, a także w kontekście ewentualnej suplementacji diety. Takie działanie pozwoli wzmocnić organizm i uodpornić go na czynniki zewnętrzne powodujące stany zapalne.

Często głównym czynnikiem powodującym zapalenie i złe samopoczucie, jest nadmiar tłuszczu w postaci tkanki tłuszczowej. Oznacza to, że warto oprócz prawidłowo prowadzonej diety, dodać aktywność fizyczną, aby pozbyć się tłuszczu w postaci tkanki tłuszczowej i cieszyć się zdrową i nienaganną sylwetką.

Działania, które mają zmienić nawyki żywieniowe, wymagają od osoby zainteresowanej dużej regularności i pielęgnacji. Regularnie powtarzane zdrowe nawyki staną się stałym elementem codziennej rutyny, co pozwoli na stałą kontrolę swojego zdrowia i samopoczucia. Dzięki temu będziemy wiedzieć, kiedy nasz organizm daje nam niepokojące sygnały i jak na nie sprawnie reagować. Ponadto, człowiek jest w stanie samodzielnie komponować zdrową dietę i pilnować swojego samopoczucia jako głównego wskaźnika zdrowych nawyków żywieniowych.

Zdrowe nawyki żywieniowe - od czego zacząć?

Jak wyrobić zdrowe nawyki żywieniowe? Nie jest to łatwe zadanie, ponieważ trzeba wiedzieć, od czego zacząć. Prawda jest taka, że wprowadzenie zdrowego stylu życia zaczyna się od kuchni. Należy przede wszystkim ustalić swoją listę zakupów, które będą uwzględniać produkty nisko przetworzone i możliwe w całościowym użyciu. Oznacza to, że żywność będzie ulegała spożyciu i nie trzeba będzie wyrzucać produktów, których data ważności ulegnie końcowi, zanim uda się z nich przygotować posiłek.

W momencie, gdy przygotowanie posiłków nie będzie już stanowiło problemu, warto zweryfikować, których składników odżywczych brakuje w aktualnej diecie. Często problemem jest nieodpowiednia ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych. Można w tym przypadku skorzystać z suplementów diety lub wprowadzić niektóre produkty spożywcze, które zawierają te składniki. Nie bez powodu, aby wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe, należy szukać odpowiednich informacji w internecie. Niedobór składników odżywczych może prowadzić do kreowania kolejnych zaburzeń, prowadząc do istnego błędnego koła, jak niepoprawne nawyki żywieniowe. Warto również pamiętać, że w utrzymaniu zdrowych nawyków żywieniowych pomaga aktywność fizyczna. Powinna być ona ustalona jako regularne ćwiczenia na dane dni w tygodniu, co pozwoli zachować ciągłość tygodniowego grafiku.

Zdrowe nawyki żywieniowe - 5 sprawdzonych tipów, które musisz wcielić w swoje życie!

Wraz ze zmianą nawyków żywieniowych, warto pamiętać o poszczególnych zasadach, które ułatwiają codzienne funkcjonowanie i pomagają w organizacji swojego czasu i nowych postanowień. Oto one:

1.Pamiętaj o błonniku w diecie

Nawyki żywieniowe, obejmują składniki odżywcze, które są bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu procesów chemicznych w organizmie. Najwięcej składników odżywczych znajduje się w produktach nisko przetworzonych, czyli również takich, które są bogate w błonnik pokarmowy. Produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych i inne, są bogate w ten składnik, przez co szybciej kształtują uczucie sytości, a systematyczne dostarczanie ich w diecie, powoduje regulację niedoborów składników odżywczych i regulację perystaltyki przewodu pokarmowego, sprzyjając jednocześnie rozwojowi pozytywnej mikroflory bakteryjnej. Dlatego też zdrowe nawyki żywieniowe warto zacząć od błonnika.

2. Pamiętaj o nawadnianiu

Zdrowe nawyki żywieniowe, to także regularne picie wody, które przyczynia się do utrzymania dłużej uczucia sytości i redukcji chęci na różnego rodzaju przekąski i zachcianki. Woda wpływa także na regularną pracę przewodu pokarmowego i dobre samopoczucie organizmu. Wodę można wprowadzać do organizmu również poprzez herbaty ziołowe, czy innego rodzaju napary, które przy okazji poprawiają nie tylko nawyki żywieniowe, ale też komfort żołądkowo-jelitowy.

3. Jedz regularne posiłki

Układ enzymatyczny człowieka najlepiej reaguje, jeśli spożywa się posiłki o określonych porach dnia. Pozwala to na utrzymanie przewodu pokarmowego w dobrej kondycji z jednoczesnym utrzymaniem smukłego brzucha, co idealnie koresponduje z pojęciem, zdrowe nawyki żywieniowe. Ponadto jedzenie posiłków o mniejszej objętości i w sposób regularny, nie powoduje wzdęć i problemów trawiennych. Pomaga to także kontrolować spożywanie kalorii.

4. Na początku pilnuj kaloryczności posiłków

Jeśli zależy nam na osiągnięciu zdrowej sylwetki, to zdrowe nawyki żywieniowe obejmują nie tylko jedzenie zdrowych produktów, ale także świadomość odnośnie kaloryczności niektórych produktów. Na samym początku swojej przygody jest to pomocne w nakreśleniu kierunku naszych działań, co prowadzi finalnie do poprawy zdrowia, samopoczucia i sylwetki. Wraz z czasem nasz wzrok staje się naszą miarą kalorii i wagi poszczególnych produktów, kształtując dalsze zdrowe nawyki żywieniowe.

5. Wprowadź aktywność fizyczną

Przeszkodą na drodze ku lepszemu zdrowiu, są nie tylko tłuszcze nasycone i inne prozapalne składniki. Brak aktywności również sprzyja większej tendencji do sięgania po niezdrowe przekąski. Nie tylko nawyki żywieniowe prowadzą do poprawy zdrowia. Warto więc wprowadzić regularne ćwiczenia, które regulują parametry zdrowotne oraz wprowadzają pewną musztrę związaną z naszym automatycznym sposobem zachowania, co pozwala na utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych.

Podsumowanie

Zdrowe nawyki żywieniowe to zespół poszczególnych działań, które pielęgnujemy, działając na bazie automatycznych reakcji z naszej strony, co pozwala na większą kontrolę nad naszym stanem zdrowia i możliwość skutecznego przeciwdziałania niekorzystnym zmianom w stylu życia. Aby jednak tego dokonać, należy najpierw pokonać pewną barierę w postaci regularności w zdrowym odżywianiu i stylu życia. Wymaga to dużego skupienia i chęci pogłębiania wiedzy w zakresie zdrowego trybu życia, aby nawyki żywieniowe stały się codziennością. Po osiągnięciu pewnego poziomu regularności, większość działań prowadzących do poprawy zdrowia, czyli zdrowe nawyki żywieniowe, stają się wspomnianym nawykiem i pewnym działaniem automatycznym, które praktycznie na stałe zmienia sposób postrzegania swojego zdrowia, oczywiście w korzystnym tego słowa znaczeniu.

Bibliografia:

• Kinoshita S, Hirooka N, Kusano T, Saito K, Nakamoto H. Does Improvement in Health-Related Lifestyle Habits Increase Purpose in Life among a Health Literate Cohort? Int J Environ Res Public Health. 2020 Nov 29;17(23):8878.
• Gardner B, Lally P, Wardle J. Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice. Br J Gen Pract. 2012 Dec;62(605):664-6.
• Cena H, Calder PC. Defining a Healthy Diet: Evidence for The Role of Contemporary Dietary Patterns in Health and Disease. Nutrients. 2020 Jan 27;12(2):334.

Mateusz Jagielski - Szczypik , Dietetyk kliniczny, trener przygotowania motorycznego.
Specjalizuję się w żywieniu i treningu w zaburzeniach hormonalnych, głównie w chorobach Hashimoto i chorobach tarczycy. Autor licznych artykułów w tematyce  dietetyki i suplementacji. Na co dzień pomaga osobom odzyskać zdrowie poprzez zalecenia żywieniowe i odpowiednio przygotowany trening. Prowadzi również treningi motoryczne z dziećmi, by niwelować nieprawidłowe wzorce ruchowe i postawę.