Niedobór jakiej witaminy powoduje bezsenność?

Bezsenność - problem cywilizacyjny?

Sen jest konieczny dla prawidłowej regeneracji ciała i ducha. Niestety, w dzisiejszym świecie bezsenność traktowana jest jako choroba cywilizacyjna z roku na rok zwiększająca swoje zasięgi. Stanowi to olbrzymi problem, gdyż pozbawiony zdrowego snu człowiek przestaje funkcjonować prawidłowo. Niespokojny sen przyczynić się może do obniżenia odporności, złego samopoczucia, a także osłabienia produktywności. 

Przyczyny bezsenności

Istnieje wiele przyczyn bezsenności. Najczęściej wskazuje się na chroniczny stres, nieprawidłowe przestrzeganie zasad higieny snu, zaburzenia psychiczne, choroby układu nerwowego, zażywanie leków lub nadużywanie używek (alkoholu, nikotyny, guarany).

Najnowsze badania naukowe dowodzą, że zaburzenia snu mogą być związane z brakiem witamin w organizmie człowieka. Niewłaściwa dieta, życie w pośpiechu i brak czasu na odpoczynek mogą być tu pośrednim źródłem problemu. Odpowiednia dieta, uzupełniająca niedobór witamin i minerałów może poprawić jakość snu i często stanowi element procesu leczenia bezsenności, pozwalając na zmniejszenie dawki lub całkowite odstawienie leków nasennych

Bezsenność a niedobory witamin

Niedobór, których witamin może powodować bezsenność? Przede wszystkim, niedobór witaminy D może nasilać problemy ze snem. Witaminę D nasz organizm naturalnie syntezuje pod wpływem promieni słonecznych. W zimowych miesiącach jednak trudno o jej właściwą podaż, co wiąże się z koniecznością suplementacji. Witamina D bierze udział w produkcji melatoniny, czyli hormonu, który umożliwia proces zasypiania i ułatwia utrzymywanie dobowego rytmu dnia.

Również niedobór witamin z grupy B (m.in. B3, B5, B6, B9, B12) może skutkować bezsennością. Witaminy z grupy B mają istotny wpływ na prawidłową pracę układu nerwowego i pozwalają m.in. regulować podaż tryptofanu, który z kolei redukuje produkcję melatoniny. Uważa się ponadto, że również niedobór witaminy E może powodować częste wybudzanie lub nawet bezsenność. 

Polecane suplementy na zdrowy sen

Aby zadbać o prawidłową higienę snu, należy zatroszczyć się o prawidłową dietę i spożywanie produktów bogatych w składniki mineralne, kwasy omega-3 oraz wspomniane witaminy. Jeśli obawiamy się, że mimo wszystko występują u nas niedobory, to możemy dostarczyć wspomnianych składników w formie suplementów diety, aby zmniejszyć objawy bezsenności.

• Vegevit Witamina B12 suplement diety 100 tabletek

Vegevit Witamina B12 suplement diety 100 tabletek to preparat wspierający zdrowy tryb życia dostarczający witamin z grupy B zawartych w naturalnych drożdżach piwnych. Regularna suplementacja preparatu Vegevit wspomaga leczenie bezsenności, wspiera także pracę układu nerwowego (szczególną rolę odgrywa tu właśnie witamina B12), odpornościowego, przyspiesza także produkcję czerwonych krwinek. Aby cieszyć się optymalną skutecznością preparatu, suplement Vegevit najlepiej spożywać przed południem.

• LAB ONE N°1 Zen Night suplement diety wspierający sen 60 kapsułek

LAB ONE N°1 Zen Night suplement diety wspierający sen 60 kapsułek to doskonały suplement wspierający regulację snu. Oparty jest na 5 naturalnych (i bardzo dobrze przyswajalnych) składnikach roślinnych. Znajdziemy tu m.in. wyciąg z kozłka lekarskiego (waleriany), który od wielu lat jest znaną i skuteczną substancją stosowaną na bezsenność. Waleriana posiada zdolność rozluźniania układu nerwowego, co pomaga radzić sobie ze stresem i poprawiać może również jakość snu. Oprócz tego w składzie preparatu znajdziemy także adaptogenną Ashwagandę, wyciąg z melisy lekarskiej oraz szafran, który jest pomocny w leczeniu zaburzeń emocjonalnych i problemach ze snem.

• Noble Health D3 + K2 w oliwie z oliwek extra virgin suplement diety 30 kapsułek

Witamina D wpływa na wiele kluczowych procesów zachodzących w naszym organizmie (w tym na wydzielanie hormonu regulującego rytm dobowy - melatoniny). Jej niedobór może powodować liczne niepożądane skutki uboczne. Noble Health D3 + K2 w oliwie z oliwek extra virgin suplement diety 30 kapsułek dostarcza aż 1000% dziennej dawki witaminy D (sprawdza się zatem idealnie do uzupełniania jej niedoborów). Ponadto zawarta w preparacie witamina K działa wzmacniająco na kości i stanowi składnik odgrywający niezwykle ważną rolę w profilaktyce choroby Alzheimera.

• HealthLabs Vitamin B Complex kompleks witamin z grupy B suplement diety 60 kapsułek

HealthLabs Vitamin B Complex kompleks witamin z grupy B suplement diety 60 kapsułek to wegański suplement diety, który nie tylko zatroszczy się o Twój spokojny sen, ale dostarczy do Twojego organizmu wielu kluczowych składników. Zawarte w preparacie witaminy z grupy B pomaga zwalczyć bezsenność. Ich działanie dodatkowo uzupełnia biotyna, foliany oraz witamina C, które kompleksowo wspierają procesy metaboliczne zachodzące w organizmie. Jest to w pełni naturalny i wegański suplement o wysokiej przyswajalności przez organizm.

• NOBLE HEALTH Witamina C w kroplach suplement diety 50ml

Witamina C jest jednym z najsilniejszych antyoksydantów. Jej niedobór może objawiać się ogólnym spadkiem odporności organizmu, ale też pogarszać jego funkcjonowanie. Witamina C, obok tryptofanu witaminy B6 i magnezu jest składnikiem koniecznym, aby nastąpić mogło wydzielanie melatoniny. NOBLE HEALTH Witamina C w kroplach suplement diety 50ml to naturalny suplement w formie kropli. Zawiera w 100% naturalną witaminę C w formie ekstraktu z dzikiej róży i aceroli. Może być stosowana przez każdego - zarówno przez dorosłych, jak i dzieci (a dzięki formie kropel jest bardzo wygodna w podawaniu).

Ciekawostka

Utarło się przekonanie, że każdy organizm osoby dorosłej potrzebuje 8 godzin snu, aby zapewnić sobie prawidłową regenerację. W rzeczywistości nie jest to prawdą! Każdy organizm ma inne zapotrzebowanie na sen (które może ulegać dość częstym zmianom). Czasami już 6-7 godzin snu zapewni Ci właściwą regenerację, a niekiedy organizm będzie potrzebował nawet 9 godzin!

Anna Kuleszewicz-Toborek

Ukończyła studia doktoranckie na Uniwersytecie im. Adama Mickiewicza w Poznaniu, autorka wielu publikacji naukowych i popularno-naukowych. Od wielu lat interesuje się zdrowiem, w tym nowinkami z medycznego świata naukowego, naturalnymi metodami leczenia i pielęgnacji oraz wpływem stylu życia na ludzki organizm. Prywatnie pasjonatka podróży, turystyki wysokogórskiej i wspinaczki.