Przesilenie wiosenne? Poznaj sposoby, które wspomogą Twój organizm!

Z tego tekstu dowiesz się:

co musisz wiedzieć na temat przesilenia wiosennego,
jakie są objawy przesilenia wiosennego,
jak wspomóc organizm podczas wiosennego przesilenia.

Czym jest przesilenie wiosenne i jak sobie z nim radzić? Jest to często zadawane pytanie, zwłaszcza przez kobiety. Przesilenie wiosenne to czas zmian, nie tylko na zewnątrz, ale również wewnątrz organizmu. Wielu ludzi źle reaguje, zwłaszcza osoby wrażliwe, na nagłe i często skrajne zmiany pogody w okresie przesilenia wiosennego. Szybkie przejście jednej pory na drugą może doprowadzać do osłabienia organizmu i gorszego samopoczucia. Jeśli odczuwasz gorszą jakość snu oraz miewasz częste migreny, możesz to wynikać z przyczyny przesilenia wiosennego. Jak walczyć z przesileniem wiosennym i jak wpływa ono na nasze zdrowie? O tym dowiesz się w poniższym artykule.

Przesilenie wiosenne - co musisz wiedzieć na jego temat

Przesilenie wiosenne to czas przejścia okresu zimowego na wiosenny. Ze względu na zmiany klimatu, w Polsce coraz rzadziej są to stopniowe zmiany, a częściej gwałtowne przejścia do kolejnej pory roku. Mimo że dzień staje się coraz dłuższy, a czas przesilenia wiosennego jest okresem zmiany czasu, mimo to wielu osobom ten stan potęguje uczucie zmęczenia i znużenia. Czas adaptacji wynosi około kilku dni, mimo to jest to uciążliwe i powoduje gorsze samopoczucie z tytułu np. niewyspania się. Zimą spędzamy czas głównie w domu, co przyczynia się do spadku odporności, aktywności fizycznej oraz pogorszeniu ogólnego samopoczucia. Wielu osobom ciężko jest przestawić funkcjonowanie na tryb wiosenny i stąd pojawiają się problemu zdrowotne.

Wiosenne przesilenie następuje w miesiącach: marzec - kwiecień. Zbyt szybkie przejście z jednej pory roku do kolejnej jest główną przyczyną przesilenia wiosennego. Przyroda zaczyna budzić się do życia, co oznacza dla alergików i osób wrażliwych, dodatkową, ciężką walkę z pyłkami i problem z przebywaniem na świeżym powietrzu. Ogranicza ich to przed wdrożeniem aktywności fizycznej i poprawy jakości stanu psychicznego i fizycznego.

Kiedy nadchodzi wiosna, nasz organizm musi poradzić sobie z ciągle zmieniającą się temperaturą oraz zmienną ilością promieni słonecznych. Podczas, gdy jednego dnia temperatury mogą się różnić w zależności od pory, nawet o kilkanaście stopni, bardzo łatwo jest naruszyć układ odpornościowy, prowadząc do osłabienia w całym organizmie. Ze względu na zmienność warunków pogodowych, aktywność fizyczna na zewnątrz jest również ograniczona.

Przesilenie wiosenne - objawy

Objawy przesilenia wiosennego u każdego wyglądają inaczej, jedni mogą czuć się ospale nawet po wstaniu z łóżka, a inni mogą borykać się ze stanami, gdzie bolesne skurcze mięśni nie pozwalają na prowadzenie aktywności fizycznej. Najczęstsze objawy przesilenia wiosennego to:

osłabienie,
rozdrażnienie,
problemy z koncentracją,
zmęczenie,
złe samopoczucie psychiczne,
pogorszony nastrój,
bóle głowy i zmniejszona odporność,
wahania nastroju i niepokój.

Przesilenie wiosenne negatywnie wpływa na jakość snu, co w późniejszym czasie przynosi negatywne efekty w funkcjonowaniu przez resztę dnia. Gorsze samopoczucie z powodu niewyspania potęguje namnażający się stres, co przekłada się na negatywny całościowy performance organizmu. Niedobór witamin z grupy B, potęguje uczucie zmęczenia, dlatego warto wdrożyć ją do codziennej suplementacji.

Wraz z nadejściem wiosny, warto wykonać badania krwi i określić jakie braki występują w naszym organizmie oraz jaka suplementacja będzie najlepsza.

Czy przesilenie wiosenne ma wpływ na okres?

Bezpośrednio nie, ale pośrednio, jak najbardziej. W czasie przesilenia wiosennego wiele kobiet skarży się na spóźniające się miesiączki. Czas krwawienia na przełomie marca i kwietnia może się opóźnić, ale nie jest to bezpośrednio spowodowane wiosennym przesileniem, a stresem i zmęczeniem, które są jego skutkami. Wraz z nadejściem wiosny w pełnej okazałości wszystko powinno wrócić do normy.

Nie pozwól, by wiosenne przesilenie miało wypływ na Twoją formę! Wznieś swoje zdrowie na wyższy poziom.

Jak wspomóc organizm podczas wiosennego przesilenia?

Dieta i aktywność fizyczna

Nieoceniona jest pomoc dietetyka, który pomoże Ci ustalić zbilansowaną dietę oraz odpowiednią, indywidualną suplementację, która wspomoże walkę z wiosennym przesileniem oraz zniweluje chroniczny syndrom zmęczenia wiosennego. Dieta powinna zawierać produkty pełnowartościowe i składać się z odpowiedniej ilości makroelementów, czyli białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Każdy posiłek powinien zawierać błonnik, którego źródłem są owoce i warzywa. Posiłki komponowane w okresie przesilenia wiosennego, powinny zawierać wiele witamin, zwłaszcza z grupy B, co przyniesie pozytywny wydźwięk w poprawie samopoczucia i humoru.

Nie wolno zapominać o aktywności fizycznej, która jest bardzo istotna, zwłaszcza w czasie przesilenia wiosennego. Ruch w każdej formie, podczas nadchodzącej wiosny jest niezbędny, by zachować siłę i witalność. Niweluje osłabienie wiosenne i poprawia nastrój, a gdy mięśnie pracują, dodatkowo wydzielane są hormony, zwane endorfinami, które pomagają nam radzić sobie z obniżonym nastrojem. Każdy powinien wdrożyć aktywność fizyczną do swojego dziennego planu, wystarczy tylko 40 minut dziennie, by odczuć różnice.

Odpowiednie nawodnienie

Poprawnie poprowadzona dieta powinna zawierać przede wszystkim odpowiednią ilość wody. Najlepiej sprawdzi się picie wody wysocezmineralizwoanej, zawierającej optymalne ilości magnezu i soli mineralnych, co zmniejsza ryzyko powstanie migreny oraz niweluje nadmierną senność w ciągu dnia. Spożywanie owoców również może poprawić poziom nawodnienia organizmu, ponieważ w większości składają się one z wody, a wysoka zawartość witaminy C, np. w cytrusach, poprawia odporność organizmu i zmniejsza ryzyko wahań nastroju.

Suplementacja

Przestrzeganie zasad zbilansowanej diety, a dodatkowo odpowiednie nawodnienie, pomoże skutecznie walczyć z przesileniem wiosennym. Wczesną wiosną nie możemy liczyć na wystarczającą ilość słońca, dlatego na początku warto zacząć suplementację od witaminy D. Wspomoże nas ona przy:

wypadaniu włosów,
ciągłym zmęczeniu,
bólach mięśni,
zwiększy poziom odporności,
pomaga przy zasypianiu i utrzymaniu głębokiego snu.

Kolejnym niezbędnym suplementem podczas przesilenia wiosennego, ale nie tylko, jest omega 3. Odpowiedni poziom wielonienasyconych kwasów tłuszczowych wspomoże pracę układu nerwowego oraz przyczyni się do poprawy koncentracji. Mniejsza odporność jest często spowodowana zaniżonym poziomem kwasów omega 3 w diecie, co przekłada się automatycznie na samopoczucie. Omega 3 znajduje się głównie w tłustych rybach morskich, orzechach i nasionach, jednak uzupełnienie dziennego zapotrzebowania z samej żywności może być niewątpliwie trudne, dlatego warto zasięgnąć celowanej suplementacji.

Odpowiedni poziom witamin z grupy B wpływa pozytywnie na regenerację układu nerwowego, samopoczucie, poprawę funkcji kognitywnych, zmniejszenie ryzyka anemii, usprawnieniem wytwarzania energii przez organizm, a przez co redukcję nadmiernego zmęczenia. Kompleks witaminy B możesz dostać w każdej aptece, ale warto również spożywać witaminę B z pożywienia, np. w produktach pełnoziarnistych, orzechach, nasionach, kaszach, zbożach, ryżu, podrobach i wątróbce.

Warto wesprzeć swoją dietę o cynk i witaminę C, które podniosą poziom odporności i pozwolą Ci na pełną regenerację w tym wymagającym czasie wiosennego przesilenia. Jeszcze raz należy wspomnieć o szerokich właściwościach warzyw i owoców (np. papryka, cytryny, pomarańcze, kiwi, cebula i kapusta), które są bardzo dobry źródłem, łatwo przyswajalnej witaminy C.

Podsumowanie

Okres wiosennego przesilenia to wymagający czas nie tylko dla naszej odporności, ale i utrzymania ogólnego dobrostanu fizycznego i psychicznego organizmu. Prócz samej diety, warto wdrożyć regularną aktywność fizyczną, odpowiednio dobraną suplementację oraz nawodnienie, by szybko pozbyć się negatywnych skutków przesilenia wiosennego i wejść pełnym sił w nową porę roku. Przełom marca i kwietnia to trudny czas, ale odpowiednia troska o swoje ciało pozwoli Ci zniwelować objawy przesilenia wiosennego, by cieszyć się coraz cieplejszymi dniami.

Bibliografia:

Błecha K., Nadmierne wypadanie włosów – racjonalna fitoterapia i suplementacja diety, Fitoterapia parktyczna, Post Fitoter 2021; 22(1): 70-73.
Brzozowska A., Roszkowski W., Pietruszka B., Kałuża J.: Witaminy i składniki mineralne jako suplementy diety [Vitamins and minerals as dietary supplements]. Żywność Nauka Technologia Jakość 2005;4(Supl.):5-16 (in Polish).
Discussion Paper on the setting of maximum and minimum amounts for vitamins and minerals in foodstuffs, European Commission, 2006. Available
https://ec.europa.eu/food/sites/food/files/safety/docs/labelling_nutrition-supplements-discus_paper_amount_vitamins_en.pdf (Accessed 17.05.2021).

Mateusz Jageilski - Szczypik
Dietetyk kliniczny, Trener przygotowania motorycznego
Specjalizuję się w żywieniu i treningu w zaburzeniach hormonalnych, głównie w chorobach Hashimoto i chorobach tarczycy. Autor licznych artykułów w tematyce dietetyki i suplementacji. Na co dzień pomagam osobom odzyskać zdrowie poprzez zalecenia żywieniowe i odpowiednio przygotowany trening. Prowadzę również treningi motoryczne z dziećmi, by niwelować nieprawidłowe wzorce ruchowe i postawę.