Jakie witaminy dla dzieci w wieku szkolnym?

Dieta a prawidłowy rozwój dziecka

Młody człowiek stale się rozwija. A rośnięcie, nauka i poznawanie świata to procesy, które wymagają energii i odpowiednich pokładów minerałów oraz składników odżywczych. Dlatego odpowiednie żywienie dzieci jest kwestią kluczową! Zbilansowana dieta jest w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich witamin, a ich przyswajalność w przewodzie pokarmowym jest wyższa niż w przypadku aptecznych specyfików.

Szczególnie ważne w diecie dziecka są oleje, a zwłaszcza nienasycone kwasy tłuszczowe - w tym, chociażby kwas DHA, pełniący istotną rolę w utrzymaniu prawidłowej pracy mózgu oraz oczu u dzieci w wieku szkolnym. Zawiera go olej z wątroby dorsza. Nie mniej istotne w diecie młodych ludzi są oleje roślinne. Z kolei należy unikać nasyconych kwasów tłuszczowych, których źródłem są przetworzone pokarmy.

Preparaty witaminowe dla dzieci - kiedy są potrzebne?

Czasem dostarczenie odpowiedniej ilości witamin wraz z dietą nie jest możliwe. Wówczas mogą się pojawić niedobory. Wykluczenie niektórych produktów spożywczych może wynikać ze stylu życia (np. przebywania rodziny na diecie wegetariańskiej) lub upodobań dziecka. Każdy rodzic wie, że dziecko lubi jeść określone pokarmy, a pewnych produktów po prostu nie akceptuje... I wciskanie mu czegoś "na siłę" może przynieść więcej szkody niż pożytku.

Innym przypadkiem, w którym warto podawać suplementy diety, są zaburzenia wchłaniania lub niektóre stany chorobowe, zwiększające zapotrzebowanie na dany składnik. Pamiętaj jednak, aby zawsze skonsultować się z pediatrą - pozwoli to uniknąć błędów w suplementacji.

Które witaminy warto suplementować?

Jakie są najlepsze witaminy dla dzieci? To pytanie zadaje sobie wiele rodziców, a szeroki wybór suplementów na rynku nie ułatwia wyboru. I choć każda witamina odgrywa jakąś rolę w organizmie, to istnieją pewne grupy składników, o których szczególnie należy pamiętać:

• WITAMINA D - witamina D potrzebna jest nam od pierwszych dni życia! Jej niedobory mogą prowadzić do groźnych powikłań zarówno u dzieci (m.in. krzywica), jak i u dorosłych. Witamina D wspomaga gospodarkę fosforanowo-wapniową (właściwy rozwój kości), wspiera układ odpornościowy, jest też wskazana dla osób cierpiących na łuszczycę (przyczynia się do zachowania zdrowej skóry). Witaminę D powinny suplementować zarówno osoby dorosłe, jak i dzieci - szczególnie w okresie zimowym. Dobrą propozycją dla najmłodszych będą smaczne Żelki z Wapniem i Witaminą D3 SOLGAR U-CUBES.

• WITAMINA A - dba o rozwój kości, zębów, zdrową skórę i odporność.

• WITAMINA C - kolejna z istotnych witamin dla dzieci. Wspiera odporność i wzmacnia naczynia krwionośne. Warto ją stosować nie tylko w okresach chorobowych. Bezpieczna dawka wynosi 2 mg witaminy C na kg masy ciała. Jeśli dieta jest bogata w cytrusy, można ograniczyć się do 1 tabletki dziennie.

• WITAMINA E - jest kluczowa w rozwoju komórek i budowaniu odporności organizmu. Należy jednak uważnie postępować z jej suplementacją, gdyż organizm gromadzi jej nadmiary. Dawka bezpieczna dla dziecka powyżej 9 roku życia wynosi 7 mg witaminy E na dobę.

• WITAMINA PP - jest to witamina odpowiadająca za właściwy rozwój układu nerwowego i pokarmowego.

• WITAMINA K - ważna dla rozwoju układu krwionośnego, zapobiega skazie krwotocznej u noworodków.

• WITAMINY Z GRUPY B (w tym kwas foliowy) - to witaminy kluczowe dla prawidłowego działania i rozwoju układu nerwowego, wzmacniają układ odpornościowy oraz poprawiają apetyt.

Kompleks witamin to nie wszystko. Czas dojrzewania jest momentem wymagającym, dlatego w diecie dziecka istotne są także minerały. Warto zadbać, aby w jadłospisie nie brakowało pokarmów dostarczających magnez, żelazo, cynk oraz wapń.

Jaki suplement diety dla dzieci wybrać?

Na rynku istnieją różne leki i suplementy diety dedykowane dla dzieci. Warto jednak wiedzieć, jakie witaminy stosować, aby suplementacja przyniosła odpowiednie efekty. Z pewnością warto zwrócić uwagę na skład witamin, który zawiera dany suplement lub produkt leczniczy.

Istnieją różne formy suplementów i leków, takie jak tabletki, tabletki musujące, żelki, krople doustne czy syropy. Niektóre z nich zawierają niepotrzebne substancje słodzące. Należy też zwrócić uwagę, jaki rodzaj witamin znajduje się w produkcie. Sztuczne witaminy są gorzej wchłanialne, dlatego lepiej wybrać witaminy w formie naturalnych wyciągów. Dobrym przykładem produktu, który poza witaminami zawiera także warzywa i owoce jest multiwitamina SOLGAR Kanguwity Witaminy i Minerały, w formie wygodnych kapsułek do ssania.

Odpowiednie dawkowanie

Należy pamiętać, że nie tylko same suplementy diety są istotne, ale także sposób dawkowania. Rozróżniamy witaminy rozpuszczalne w wodzie (m.in. witamina C, witaminy z grupy B) oraz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (witamina E, A, D, K). Te drugie warto podawać po posiłku lub zadbać o to, by suplement diety dostępny był w formie kapsułki z olejem.

Podsumowanie

Organizm dziecka potrzebuje witamin i minerałów. Należy jednak pamiętać, że tak samo, jak niedobór witamin, tak i nadmiar witamin może być szkodliwy. Dlatego, zanim włączysz jakiś produkt witaminowy do diety dziecka, skonsultuj się z lekarzem. Wprowadzaj do diety odpowiednie ilości warzyw, owoców oraz zachęcaj dzieci do picia wody (zawiera ona kluczowe i łatwo przyswajalne minerały). Na zdrowym stylu życia zyska nie tylko Twoje dziecko, ale i cała rodzina!

Ciekawostka

Do suplementacji zawsze należy podchodzić z rozsądkiem, a tym bardziej w kwestii suplementów dla dzieci. Warto nie tylko postawić na te naprawdę istotne witaminy i makroelementy, ale wybierać preparaty naturalnego pochodzenia. Naturalne witaminy górują nad tymi syntetycznymi. Nie tylko ich przyswajalność jest większa, ale i ryzyko skutków ubocznych staje się mniejsze. Organizm znacznie lepiej radzi sobie z usuwaniem nadwyżek witamin naturalnego pochodzenia. A zatem syntetyczne witaminy, choć gorzej przyswajalne, mogą zostać łatwo przedawkowane!

Anna Kuleszewicz-Toborek

Ukończyła studia doktoranckie na Uniwersytecie im. Adama Mickiewicza w Poznaniu, autorka wielu publikacji naukowych i popularno-naukowych. Od wielu lat interesuje się zdrowiem, w tym nowinkami z medycznego świata naukowego, naturalnymi metodami leczenia i pielęgnacji oraz wpływem stylu życia na ludzki organizm. Prywatnie pasjonatka podróży, turystyki wysokogórskiej i wspinaczki.