Jakie suplementy mogą wspomóc proces odchudzania?

Suplementy diety a proces spalania tkanki tłuszczowej

Wiele osób marzy o uzyskaniu szczupłej, zdrowej sylwetki. Nie zawsze jednak wiemy, jak właściwie podejść do procesu odchudzania, a nie oszukujmy się - nie każdy ma możliwość konsultacji z dietetykiem czy trenerem osobistym. Niestety, ludzie często sięgają po reklamowane tabletki na odchudzanie, które mają pomóc spalić tkankę tłuszczową bez zbędnego wysiłku. Większość tych preparatów nie tylko jest nieskuteczna, ale wręcz czasami może zaszkodzić. Zbędne kilogramy należy gubić rozsądnie i stopniowo, a zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna są konieczne do tego, aby spalić tkankę tłuszczową i osiągnąć prawidłową masę ciała.

Nie oznacza to jednak, że nie istnieją suplementy, które mogą wspomóc zdrowe odchudzanie. Znaleźć możemy różne suplementy diety, które mogą nieco skrócić drogę do wymarzonej sylwetki. Pamiętajmy jednak, że żadne naturalne suplementy diety nie wykonają za nas całej pracy i należy traktować je jako dodatek, a nie “suplement-cud”.

Jakie suplementy na odchudzanie?

Jakimi suplementami najlepiej wspomagać się w procesie odchudzania? Oto lista, z którą warto się zapoznać:

• Suplement diety powodujący ograniczenie łaknienia: powinny po nie sięgnąć osoby, które mają nadmierny apetyt i są dopiero na początku drogi do zmiany nawyków żywieniowych. Suplementy wspomagające odchudzanie i przedłużające uczucie sytości to chociażby kofeina, tyrozyna, błonnik pokarmowy oraz chrom. 

• Suplement spalający tłuszcz - Piperinox to produkt, którego suplementacja przy odchudzaniu może przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej przez organizm. Nie ma jednak sensu jego stosowania, jeśli będziemy stronić od aktywności fizycznej. *

• Suplement diety ograniczający wchłanianie tłuszczu - na rynku dostępne są różne preparaty wieloskładnikowe (np. Xenical, Calominal, Chitobon), które ograniczają wchłanianie tłuszczów. Wspomaganie odchudzania w tym zakresie mogą także przynieść naturalne produkty. Warto sięgnąć po właściwości zielonej kawy, która dzięki zawartości kwasu chlorogenowego spowalnia akumulację tkanki tłuszczowej. Skuteczny jest także ocet jabłkowy, pity na czczo jako roztwór wodny.

• Suplementy przyspieszające metabolizm i regulujące pracę jelit: Zanim sięgniemy po suplementy diety na odchudzanie w formie tabletek, należy zwrócić uwagę na naturalne produkty “podkręcające” metabolizm! Sposobem na przyspieszenie metabolizmu jest także picie zielonej herbaty! Dobry efekt da również pieprz cayenne dosypany do szklanki z wodą.

Warto spróbować także gorzkiej pomarańczy! To owoc, który nie tylko przyspiesza metabolizm, ale jednocześnie ogranicza spalanie tkanki tłuszczowej.

Suplement wspomagający odchudzanie można przyjmować w formie kapsułek lub spożywając naturalne substancje. Dla przykładu błonnik pokarmowy znaleźć można w wielu produktach spożywczych (dobrym jego źródłem jest młody jęczmień, który dba o prawidłowy metabolizm). W odchudzaniu istotne jest także zapobieganie wahaniom poziomu cukru, co można osiągnąć włączając do diety produkty o niskim indeksie glikemicznym.

Spalanie tkanki tłuszczowej - co należy wiedzieć?

Suplementy przy odchudzaniu potrafią pomóc, ale nie należy zapominać o najważniejszym: do utraty tkanki tłuszczowej potrzebny jest ujemny bilans energetyczny. A ten osiągnąć można właściwą dietą i poprzez aktywność fizyczną. Ruch i rosnąca masa mięśniowa przyspieszają metabolizm, zwiększając wydatki energetyczne organizmu.

Należy też pamiętać, że dążenie do wymarzonej masy ciała może trwać długi czas. Zrównoważone odchudzanie jest jednak najbezpieczniejsze dla zdrowia i gwarantuje najbardziej długotrwałe efekty. Trzeba także wziąć pod uwagę, że na zbilansowanej diecie należy pozostać także po osiągnięciu wymarzonej wagi!

Ciekawostka

Badania pokazują, że naturalna woda to całkiem niezły wspomagacz odchudzania! Warto pić przynajmniej 1,5-2 litry wody dziennie. A jeśli chcesz, aby picie wody przyspieszyło odchudzanie, to dbaj o to, aby pić ją między posiłkami! Wypicie wody zwiększa metabolizm o około 25-30% przez prawie 1,5 godziny po jej spożyciu, co pozwala spalić więcej kalorii! Jedno badanie dotyczące wpływu wody na odchudzanie wykazało, że wypicie 500 ml wody przed posiłkiem pomogło osobom odchudzającym się schudnąć o 44% więcej w porównaniu do osób, które odchudzały się bez “wodnego wspomagacza”.

Anna Kuleszewicz-Toborek

Ukończyła studia doktoranckie na Uniwersytecie im. Adama Mickiewicza w Poznaniu, autorka wielu publikacji naukowych i popularno-naukowych. Od wielu lat interesuje się zdrowiem, w tym nowinkami z medycznego świata naukowego, naturalnymi metodami leczenia i pielęgnacji oraz wpływem stylu życia na ludzki organizm. Prywatnie pasjonatka podróży, turystyki wysokogórskiej i wspinaczki.