Jakie produkty spożywcze mają pozytywny wpływ na zdrowie i urodę?

Składniki odżywcze w codziennej diecie

O piękną cerę zadbać należy także od środka. Dobra dieta dla skóry to dieta oparta na produktach warzywnych. Warto włączać do diety surowe warzywa! Zawierają one cenne dla organizmu składniki odżywcze, kluczowe dla zdrowej cery.

Co daje dobrze zbilansowana dieta? Prawidłowe odżywianie wspomaga regenerację skóry, utrzymuje właściwą gospodarkę lipidową naskórka oraz stan nawilżenia skóry i wpływa na normalizację wydzielania łoju.

Witaminy na cere - czy to ma sens?

Jedną z kluczowych witamin dla naszego zdrowia jest witamina C. Jest niezbędna, jeśli chcesz mieć zdrową skórę! Bierze udział w syntezie kolagenu, przez co opóźnia procesy starzenia, posiada silne działanie antyoksydacyjne, a także wspomaga usuwanie przebarwień. A zatem, jeśli chcesz się cieszyć zdrową cerą, to nie zapominaj o witaminie C! Znajdziesz ją w warzywach (m.in. brokuł, papryka, jarmuż), jak i owocach (m.in. truskawki, cytrusy).

Warto do diety włączyć także witaminę E. Nie bez powodu nazywana jest ona witaminą młodości! Witamina E to jeden z najsilniejszych antyoksydantów. Redukuje wolne rodniki, wspomaga syntezę kolagenu, skutecznie łagodzi stany zapalne i chroni skórę przed wpływem promieni słonecznych oraz szkodliwych substancji. Jej największe stężenia znajdziesz w olejach roślinnych. Zawierają ją także produkty pełnoziarniste.

Witamina PP (kwas nikotynowy) ma właściwości złuszczające. Zawierają ją suszone morele czy nasiona słonecznika. Znajdziesz ją także w tłustych rybach morskich, roślinach strączkowych oraz w wielu produktów pełnoziarnistych.

Witamina D reguluje biologiczny cykl naskórka, przyspieszając gojenie stanu zapalnego skóry i chroni cerę przed wolnymi rodnikami. Witaminę D zaleca się także przy trądziku - redukuje ona nadmiar sebum. Najlepszym źródłem witaminy D są promienie słoneczne, znajdziesz ją też w mięsie i nabiale.

Jeśli obawiamy się, że nawet zbilansowana dieta nie dostarczy nam tylu składników odżywczych, ilu akurat potrzebujemy, to można sięgnąć po wsparcie w postaci suplementów diety.

Składniki mineralne

Jednym z minerałów wpływającym na wygląd skóry jest cynk. Jego doustna suplementacja sprawdza się w walce z trądzikiem i niedoskonałościami skóry. Organizm mający niedobory cynku, zwiększa wytwarzanie androgenów, a tym samym - zwiększa produkcję sebum. Cynk ponadto eliminuje punktowe niedoskonałości i działa bakteriostatycznie. Polecany jest także osobom o cerze wrażliwej, gdyż wzmacnia strukturę skóry.

Produkty bogate w cynk to głównie nasiona roślin strączkowych, ser, jaja, nasiona słonecznika czy pestki dyni. Znajdziesz go również w pełnoziarnistych produktach zbożowych. Warto też wspomóc się dobrze przyswajalnym suplementem diety, jak np. SOLGAR Cynk Chelat.

Kwasy tłuszczowe

Zdrowa dieta dla skóry nie powinna pomijać tłuszczów roślinnych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Ich doskonałym źródłem są oczywiście oleje roślinne. Zdrowe kwasy tłuszczowe zawarte w olejach (np. olej słonecznikowy) pomagają utrzymać prawidłowe nawilżenie skóry, spowolnić proces powstawania zmarszczek oraz przeciwdziałają nadmiernemu rogowaceniu skóry.

Ciekawostka

Kotlet schabowy jako remedium na... zmarszczki? Choć brzmi to abstrakcyjnie, to wbrew pozorom - ma sens! Na elastyczną i ładną cerę niebanalny wpływ mają białka. Są one podstawowym materiałem budulcowym i to od nich w dużej mierze zależy poziom elastyczności skóry! A doskonałym źródłem białek są mięsa i ryby. Jeśli jesteś na diecie bezmięsnej, a zdrowa cera to Twój cel, włącz do jadłospisu roślinne źródła białka (rośliny strączkowe, orzechy, ciecierzyca).

Anna Kuleszewicz-Toborek

Ukończyła studia doktoranckie na Uniwersytecie im. Adama Mickiewicza w Poznaniu, autorka wielu publikacji naukowych i popularno-naukowych. Od wielu lat interesuje się zdrowiem, w tym nowinkami z medycznego świata naukowego, naturalnymi metodami leczenia i pielęgnacji oraz wpływem stylu życia na ludzki organizm. Prywatnie pasjonatka podróży, turystyki wysokogórskiej i wspinaczki.