Jak obniżyć poziom cukru we krwi?

Prawidłowy poziom cukru we krwi

Prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo powinien wynosić 60-99 mg/dl. Jeśli w badaniu krwi okaże się, że stężenie glukozy przewyższa normę, to wynik należy skonsultować z lekarzem, który zleci dalszą diagnostykę (np. OGTT). 

Czy podwyższonym poziomem glukozy należy się martwić? Z pewnością należy poważnie podejść do swojego stanu zdrowia i przede wszystkim - zmienić swoje nawyki. Cukrzyca zwiększa ryzyko zawału serca, może prowadzić także do niewydolności innych narządów lub powodować bóle głowy i ogólne osłabienie. Okazuje się, że właściwa dieta może okazać się pomocna w walce ze zbyt wysokim poziomem glukozy we krwi.

Jak obniżyć poziom cukru we krwi - domowe sposoby mogą być skuteczne!

Jak obniżyć cukier w organizmie?

Jak znacznie obniżyć poziom cukru w organizmie? Powinniśmy wprowadzić zmiany w codziennej diecie. Należy unikać produktów, które mają wysoki indeks glikemiczny. Im wyższa wartość IG produktu, tym wyższe ryzyko wzrostu poziomu cukru we krwi po posiłku.

Produkty, które mogą wpłynąć na obniżenie poziomu glukozy to płatki owsiane oraz produkty zbożowe o niskim indeksie glikemicznym (brązowy ryż, kasza gryczana, makaron razowy, pieczywo razowe), surowe warzywa, chudy ser twarogowy, chude mięso, rośliny strączkowe) oraz skrobia oporna.

Owoce zawierają fruktozę, dlatego diabetycy powinni zwracać uwagę na ich porcje i formę (unikać owoców suszonych i soków). Niestety, to co dobre dla zdrowego człowieka, dla diabetyka może być szkodliwe. Są jednak owoce mające niski indeks glikemiczny, należą do nich m.in. jagody, kiwi, grejpfruty oraz śliwki. Warto kontrolować wielkość porcji owoców i łączyć je z białkiem lub tłuszczem.

Co obniża cukier? Witaminy dla cukrzyków

Choć wysoki poziom cukru motywuje wiele osób to wdrożenia zbilansowanej diety, to czasami trudno jest wypełnić zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Gdy produkty spożywcze nie wystarczają, można sięgnąć po suplementy diety. Suplementacja niektórych witamin i minerałów może pomóc uregulować poziom cukru we krwi.

Diabetycy powinni zadbać o odpowiednią podaż witamin z grupy B. Wpływają one pozytywnie na szereg procesów w organizmie, pomagają wyregulować metabolizm glukozy i wspomagają trawienie cukrów. Wybierając suplement, warto postawić na wegański produkt o naturalnym składzie (jak np. SOLGAR Witamina B-Kompleks)

Jakie napoje na podwyższony cukier?

Osoby mające nadmiar cukru we krwi powinny przede wszystkim pić dużo wody mineralnej - co najmniej 8 szklanek dziennie. Pomaga to wyregulować stężenie cukru. Osoby ze zdiagnozowaną cukrzycą często mają zwiększone pragnienie, powinny jednak unikać słodzonych napojów.

Na wysoki cukier pomocna może okazać się także zielona herbata oraz ocet jabłkowy. To metoda polecana osobom, które zastanawiają się jak obniżyć poziom glukozy naturalnym sposobem. Wystarczy dodać niewielką ilość octu do wypijanej wody. Ocet jabłkowy może wspierać poposiłkową wrażliwość na insulinę.

Co wpływa na obniżenie poziomu cukru we krwi?

Jak obniżyć glukozę? Osobom mający nieprawidłowy poziom glukozy zaleca się utrzymywanie prawidłowej masy ciała oraz regularną aktywność fizyczną. Każdy rodzaj ruchu powoduje, że wysokość poziomu cukru we krwi spada, gdyż jest on po prostu "zużywany" przez organizm. Regularny ruch ma także właściwości lecznicze dla układu nerwowego. Osoby, które mają wysokie nadciśnienie tętnicze, powinny jednak postawić na umiarkowany wysiłek.

Czy zioła pomagają na podwyższony poziom cukru?

Na wysoki poziom glukozy we krwi zaleca się także zioła. Badania sugerują, że nasiona kozieradki mogą korzystnie wpływać na poposiłkowy poziom glukozy. Oprócz na obniżenie stężenia glukozy wpływ mają m.in. morwa biała, mniszek lekarski, pokrzywa, owoc jałowca oraz liście poziomki. Zioła mogą jedynie wspomagać utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi, a nie zastępować leczenie.

Ciekawostka

Cukrzyca typu 2 może wejść w stan remisji dzięki odpowiedniej diecie, redukcji masy ciała i aktywności fizycznej. Cukrzyca typu 2 jest spowodowana nabytym zmniejszeniem wrażliwości komórek organizmu na insulinę. Osoby, które genetycznie są obciążone chorobą lub mają już rozpoznany stan przedcukrzycowy, powinny zmienić styl życia na zdrowszy. Badania naukowe wykazały, że odpowiednia dieta, rezygnacja z używek, regularna aktywność fizyczna i powrót do prawidłowej masy ciała pozwalały zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę o 50-85% (i to bez stosowania żadnych leków)!

Anna Kuleszewicz-Toborek

Ukończyła studia doktoranckie na Uniwersytecie im. Adama Mickiewicza w Poznaniu, autorka wielu publikacji naukowych i popularno-naukowych. Od wielu lat interesuje się zdrowiem, w tym nowinkami z medycznego świata naukowego, naturalnymi metodami leczenia i pielęgnacji oraz wpływem stylu życia na ludzki organizm. Prywatnie pasjonatka podróży, turystyki wysokogórskiej i wspinaczki.