Ile się opalać? Jak długo można przebywać na słońcu?

Czym jest promieniowanie słoneczne?

Promieniowanie UV (ultrafioletowe) jest emitowane przez słońce i nie pozostaje obojętne dla ludzkiego organizmu. Z jednej strony promienie słoneczne są potrzebne do naturalnej syntezy życiodajnej witaminy D w organizmie. Z drugiej, nadmierna ekspozycja na słońce zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory skóry oraz przyspiesza starzenie się komórek.

Do powierzchni Ziemi docierają promienie UVA oraz UVB. Te pierwsze wnikają w głębsze warstwy skóry (prowadząc do potencjalnej degradacji komórek), te drugie w 90% oddziaływają na powierzchni skóry i mogą powodować oparzenia słoneczne.

Ile można się opalać na słońcu?

Ile minut opalać się na słońcu, żeby było to zdrowe? Jak się okazuje, dla naszego zdrowia wcale nie są potrzebne długie kąpiele słoneczne. Skóra już po 15-20 minutach kontaktu z promieniami słonecznymi wytwarza odpowiednią ilość witaminy D. Jest to też czas, który nie stwarza ryzyka poparzenia słonecznego.

Zbyt długie przebywanie na słońcu nie jest zatem wskazane. Jak jednak skupić się na urokach latach tak restrykcyjnie ograniczając czas przebywania na świeżym powietrzu? Spokojnie, można cieszyć się wakacjami i upalną pogodą, pamiętając o zasadach bezpiecznego opalania.

Jak się bezpiecznie opalać?

Bezpieczne opalanie - czym ono właściwie jest? To kilka zasad, które pozwolą Ci cieszyć się słońcem i ochronić skórę przed jego negatywnym wpływem:

• Stosuj kremy z filtrem chroniącym przed promieniowaniem UV - pamiętaj o aplikacji kremu z filtrem SPF (Sun Protection Factor) co najmniej 20-30 minut przed wyjściem na słońce i pamiętaj, aby aplikować go kilka razy dziennie. A szczególnie podczas pobytu na plaży lub przy innych aktywnościach mogących zetrzeć jego warstwę (pot też może zmyć filtr ze skóry!),

• Ochrona przeciwsłoneczna to także noszenie odpowiedniego nakrycia głowy oraz dobrych okularów przeciwsłonecznych,

• Rozpoczynaj od krótszych kąpieli słonecznych, stopniowo wydłużając czas przebywania na słońcu. Unikaj przebywania na słońcu między godziną 11:00 a 15:00. Szczególnie blada skóra jest narażona na uszkodzenie przy zbyt gwałtownym wystawieniu na promienie UV.

• Pamiętaj, aby przez cały rok używać kremu SPF do twarzy.

Jaki krem z filtrem wybrać?

Krem z filtrem  to podstawa bezpiecznego opalania. Jaki produkt wybrać? Pamiętaj, że do wyboru masz dwa rodzaje filtrów: filtry chemiczne i filtry mineralne. Obydwa dobrze chronią przed słońcem, nie zaleca się jednak stosowania filtrów chemicznych u niemowląt i kobiet w ciąży. Warto też pamiętać, że istnieją różne fototypy skóry - osoby z ciemniejszą karnacją będą potrzebowały mniejszej ochrony przeciwsłonecznej.

A jaki krem warto wybrać? Sprawdź naszą listę polecanych kosmetyków do opalania:

• LIERAC Sunissime Balsam Ochronny Do Ciała SPF50 - 150ml

LIERAC Sunissime Balsam Ochronny Do Ciała SPF50 to wyjątkowy kosmetyk, który nie tylko chroni przed promieniowaniem, ale również wzmacnia opaleniznę i wykazuje działanie przeciwstarzeniowe! A do tego pięknie pachnie kokosem, bergamotką i jaśminem!

• SVR SUN SECURE BLUR Kremowy Mus Przeciwsłoneczny SPF50+ - 50 ml

SVR SUN SECURE BLUR Kremowy Mus Przeciwsłoneczny SPF50+ to dermatologiczny krem ochronny, który pomaga ujednolicić koloryt opalenizny.

• VICHY Capital Soleil Cell Protect Spray Ochronny Do Twarzy i Ciała SPF50+ - 200 ml

VICHY Capital Soleil Cell Protect Spray Ochronny Do Twarzy i Ciała SPF50+ to kosmetyk o lekkiej formule wykorzystujący technologię Netlock z 4-stopniową ochroną przeciwsłoneczną.

• LA ROCHE-POSAY ANTHELIOS Codzienna Fotoprotekcja Przeciwstarzeniowa SPF50+ - 50ml

LA ROCHE-POSAY ANTHELIOS Codzienna Fotoprotekcja Przeciwstarzeniowa SPF50+ to doskonały krem ochronny o działaniu przeciwstarzeniowym, zawierający m.in. kwas hialuronowy i niacynamid.

• LA ROCHE-POSAY Anthelios Dermo-Pediatrics Niewidoczny Spray SPF 50+ - 200 ml

LA ROCHE-POSAY Anthelios Dermo-Pediatrics Niewidoczny Spray SPF 50+ to lekki, wodoodporny spray z wysoką ochroną przeciwsłoneczną, który bezpiecznie stosować można u dzieci.

Ciekawostka

Czy wiesz, że “poziom niebezpieczeństwa” promieniowania UV zależny jest od długości fali? Na podstawie badań naukowych udało się stwierdzić, że najgroźniejsze są krótkie fale promieniowania UVA. To one w dużej mierze odpowiadają za przyspieszone starzenie się skóry i są przyczyną nowotworów. Promienie UVA są “niewidoczne”, nie powodują oparzeń słonecznych, a ich działanie trwa przez cały rok - nawet w pochmurny, zimowy dzień

Anna Kuleszewicz-Toborek

Ukończyła studia doktoranckie na Uniwersytecie im. Adama Mickiewicza w Poznaniu, autorka wielu publikacji naukowych i popularno-naukowych. Od wielu lat interesuje się zdrowiem, w tym nowinkami z medycznego świata naukowego, naturalnymi metodami leczenia i pielęgnacji oraz wpływem stylu życia na ludzki organizm. Prywatnie pasjonatka podróży, turystyki wysokogórskiej i wspinaczki.