Odporność nabyta. 5 kroków, aby osiągnąć ją domowymi sposobami.

Odporność nabyta organizmu, tak samo, jak inne rodzaje odporności, jest ważna z punktu widzenia długoterminowego zdrowia i samopoczucia, jednakże ten konkretny rodzaj odporności, jest uzyskiwana w przebiegu naszego życia. Oznacza to, że stan zdrowia organizmu definiuje wydajność układu odpornościowego.

Warto także wiedzieć, że zarówno odporność nabyta, jak i odporność wrodzona, są tak samo ważne, co przekłada się na szeroko rozumiany wellbeing organizmu ludzkiego. Odporność można kształtować na różne sposoby, jednakże najskuteczniejszym z nich, jest prowadzenie odpowiedniego stylu życia, obfitującego w zbilansowaną dietę, odpowiednią regenerację, a także dedykowaną suplementację. Poznaj sposoby na naturalne wzmocnienie odporności nabytej.

Z tego artykułu dowiesz się:

• co to jest odporność nabyta;
• w jaki sposób można wzmocnić odporność nabytą;
• 7 preparatów, które pomogą Ci wzmocnić odporność organizmu.

Czym jest odporność nabyta?

Odpornością swoistą nazywamy rodzaj odporności, który kształtujemy i nabywamy w przebiegu naszego życia. Organizm ludzki nabywa ten rodzaj odporności dzięki wytwarzaniu specyficznych rodzajów przeciwciał, które reagują na obecność poszczególnych rodzajów patogenów.

Jest to bardzo ważny rodzaj odporności, ponieważ to właśnie odporność nabyta przyczynia się do skutecznego zwalczania patogenów atakujących organizm gospodarza. Inny rodzaj odporności, czyli odporność wrodzona (uwarunkowana genetycznie), która stanowi pierwszą linię obrony organizmu i nie posiada takich mechanizmów wewnętrznych, jak odporność nabyta. Działa ona w nieco odmienny sposób i często bazuje na naturalnych barierach organizmu przed szkodliwymi czynnikami środowiskowymi.

Odporność nabyta jest bardzo specjalistycznym rodzajem reakcji obronnej organizmu. Wpływa ona na rekrutację poszczególnych rodzajów przeciwciał, limfocytów oraz innych komórek żernych, które sprawnie niszczą patogen i dalej utylizują go z organizmu.

Odporność nabyta. Domowe sposoby na jej uzyskanie.

W przebiegu naszego życia warto dbać o swój organizm w sposób jak najbardziej naturalny, aby skutecznie podnieść odporność nabytą i odporność wrodzoną. Dzięki takim kompleksowym działaniom mamy pewność, że nasze zdrowie i samopoczucie pozostanie niezachwianie przez najbliższe lata. Warto dbać o ten aspekt, ponieważ stopień zanieczyszczenia powietrza, pogorszona jakość żywności i otaczające stresory środowiskowe zdecydowanie nie sprzyjają utrzymaniu odporności na dobrym poziomie.

Ciekawym rozwiązaniem są domowe sposoby na podniesienie odporności nabytej. Oto one:

1. Dbanie o zdrowie flory bakteryjnej
Zdrowie pochodzi od jelit. Zatem należy dbać o właściwe żywienie, które będzie sprzyjało homeostazie tego narządu. Dieta taka powinna obfitować w naturalne probiotyki, np. produkty fermentowane. Oprócz tego warto dbać o właściwą ilość błonnika pokarmowego, który stanowi świetną pożywkę dla przewodu pokarmowego, a właściwie bakterii w nim bytujących. Warto także dostarczać różnorodnych produktów roślinnych, bogatych w antyoksydanty oraz oleje roślinne, bogate w prozdrowotne kwasy tłuszczowe Omega-3 oraz Omega-6.

2. rawidłowe zarządzenie stresem:
Stres psychiczny, wywołany nadmiernym poziomem kortyzolu, wpływa niekorzystnie na odporność organizmu. Podwyższony poziom kortyzolu ogranicza działalność kluczowych hormonów płciowych, które kształtują odporność, a także osłabiają integralność ścian jelit. Poprzez obecność takiej sytuacji, istnieje wyższe ryzyko rozprzestrzeniania się patogenów do krwioobiegu i generowanie stanów zapalnych w różnych obszarach organizmu. Ponadto składniki odżywcze mogą ulec pogorszonemu trawieniu, co przyczynia się do problemów jelitowych i gorszego samopoczucia.

3. Dbałość o dietę bogatą w substancje antyzapalne:
Dieta to ważny czynnik kształtujący odporność. Musi ona być urozmaicona i bogata w różne antyoksydanty, czyli substancje biologiczne, pomagające w walce z wolnymi rodnikami. Produkty roślinne to świetne źródło witamin i składników mineralnych, które posiadają silne właściwości antyzapalne.

4. Unikanie gwałtownych zmian temperatur:
Nie warto przebywać w poszczególnych środowiskach temperaturowych bez odpowiedniego zabezpieczenia ubraniem. Zmiany takie mogą niekorzystnie wpłynąć na stężenie kortyzolu, który szalejąc w takich sytuacjach, będzie powodował osłabienie mechanizmów odporności.

5. Dbałość o regenerację:
Odpoczynek to jeden z największych sprzymierzeńców zdrowia. Dzięki odpowiedniej dbałości o jakość snu i relaks, powoduje wydzielanie hormonów o działaniu regenerującym przepracowane struktury.

Przestrzegając powyższych zasad prawidłowo prowadzonego stylu życia, mamy pewność, że organizm będzie mógł podjąć silniejszą i skuteczniejszą walkę z patogenami. Innymi słowy, styl życia korzystnie wpływa na odporność wrodzoną.

Odporność nabyta. 5 preparatów, które pomogą Ci ją uzyskać.

Oprócz dbałości o jakość stylu życia ważnym elementem dobrze działającej odporności nabytej jest prawidłowa suplementacja, która pomaga w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Oto zestawienie 7 skutecznych suplementów diety wspierających odporność nabytą.

Witamina D
Witamina D jest jednym z najważniejszych składników dbających o odporność. Układ odpornościowy jest w stanie sprawnie działać tylko przy prawidłowych stężeniach tego składnika. Odporność swoista działa lepiej, jeśli witamina D jest dostarczana do organizmu przez cały rok. Witamina D wpływa na syntezę takich czynników jak limfocyty B, limfocyty T, komórki dendrytyczne (prezentacja antygenu i zarządzanie antygenem). Ponadto usprawnia ona proces fagocytozy patogenów i wspiera układ dopełniacza w reakcji na antygen.

Omega-3
Kwasy tłuszczowe Omega-3 to substancje, które podejmują skuteczną walkę z obcymi antygenami. Wspierają one syntezę białych krwinek, aktywują makrofagi, i uruchamiają wszelkie mechanizmy wrodzonej odporności oraz odporności nabytej. Dzięki suplementacji Omega-3, większej aktywności immunologicznej ulegają neutrofile, monocyty, przeciwciała i komórki NK, które podejmują skuteczną walkę z danym patogenem lub danym drobnoustrojem.

Cynk
Cynk stanowi ważną rolę w naszym organizmie. Jest on uważany za czynnik kształtujący odporność. Zyskuje na nim odporność wrodzona i odporność nabyta. Cynk wpływa na dany patogen, poprzez uniemożliwienie mu rozprzestrzeniania się. Niweluje on czynnik generujące stan zapalny jak COX-2 oraz Nf-kB. Jest on niewątpliwie wyjątkowym pomocnikiem układu immunologicznego. Odpowiednio wysokie stężenie cynku korzystnie wpływa na regulację hormonalną, sprzyja utrzymaniu pamięci immunologicznej. Dzięki temu składnikowi, system odpornościowy, jest w stanie zwiększyć swoją tolerancję immunologiczną, niezależnie od rodzaju odporności.

Probiotyki
Preparaty probiotyczne to świetny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego. Układ immunologiczny i jego działanie są zależne od stanu mikroflory jelitowej. Bakterie probiotyczne wpływają na wszystkie rodzaje odporności. Probiotyki wpływają korzystnie na układ immunologiczny, a konkretniej na nabyte mechanizmy odporności komórkowej, komórkową odpowiedź odpornościową, co przekłada się na lepsze radzenie sobie z infekcjami, skuteczność podejmowanej walki przeciw drobnoustrojom i większą aktywność limfocytów. Odporność nieswoista również zyska na suplementacji probiotykami.

Colostrum
Ostatnim rekomendowanym preparatem na poprawę walki z drobnoustrojami, jest colostrum, czyli siara. Jest to wydzielina gruczołów mlecznych, która łączy się z mlekiem matki i posiada wiele składników poprawiających aktywność immunologiczną. Colostrum przyczynia się do wzmocnienia elementów odporności nieswoistej oraz swoistej. Aktywuje komórki uczestniczące w odporności, jak limfocyty i sprzyja aktywacji wielu komórek żernych. Samo colostrum posiada również przeciwciała, które wiążą się z antygenem i skutecznie usuwają go z organizmu. Układ odpornościowy i odporność swoista zdecydowane zyskają na suplementacji colostrum.

PODSUMOWANIE

W organizmie istnieją różne rodzaje odporności. Jednym z nich jest odporność swoista. Jest to ten typ odporności, który charakteryzuje się wysoką aktywnością układu immunologicznego (w odpowiedzi na dany antygen). Jest ona tzw. odpornością nabytą, czyli uzyskaną w toku życia. Innym rodzajem odporności, jest wrodzona odporność nabyta. Posiada ona cechy genetyczne, nadane przy urodzeniu, np. niskie pH skóry, żołądka itp. W przypadku odporności wrodzonej - stanowi ona pierwszą linię kontaktu z patogenami. Potem po odporności wrodzonej, uruchamia się do obrony odporność nabyta.

Odporność swoista to element, na który można wpływać poprzez styl życia, na który składają się właściwa dieta, aktywność fizyczna, odpoczynek i suplementacja diety. Medycyna praktyczna w przypadku infekcji przewiduje raczej standardowe metody leczenia objawowego. Tutaj bardziej skupiamy się na prezentacji naturalnych rozwiązań poprzez odpowiednią suplementację i modyfikacje stylu życia.

Bibliografia:

1. Cyman N. i wsp.: Wrodzone i nabyte mechanizmy odporności komórkowej w patogenezie przewlekłych nieswoistych zapaleń jelit. Forum Medycyny Rodzinnej 2016, tom 10, nr 3, 238–247.
2. Urszula Podstawka, Joanna Kopeć-Szlęzak, Komórki dendrytyczne, ich właściwości i pozyskiwanie do zastosowania w immunoterapii nowotworów, Postępy Nauk Medycznych 8/2008.