jak schudnąć z twarzy

Pulchna twarz i podwójny podbródek to kompleks wielu osób. Zgubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej z tej części ciała wydaje się trudne, ale nie jest niemożliwe. Istnieje kilka sposobów na to, aby mieć szczupłą buzię. Większość z nich można z powodzeniem stosować samodzielnie w domu. Podpowiadamy, jak schudnąć z twarzy.

Z tego tekstu dowiesz się:

  • czy możliwe jest wyszczuplenie twarzy;
  • jak schudnąć z twarzy.

 


Jak schudnąć na twarzy? Sprawdzamy, czy to możliwe!


Odchudzanie twarzy to temat, który interesuje wiele osób. Zdarza się, że wystarczy tylko trochę przybrać na wadze, aby zmieniły się rysy twarzy. Trzeba zdawać sobie sprawę, że na policzkach, czole i podbródku również gromadzi się tkanka tłuszczowa. Dlatego wygląd buzi w dużej mierze zależy od naszego stylu życia i codziennych nawyków.

Czy można wyszczuplić twarz? Warto pamiętać, że nie jest możliwe odchudzenie tylko jednej części ciała. Nadmiar tkanki tłuszczowej jest usuwany równomiernie. Może się jednak zdarzyć, że efekty odchudzania w pierwszej kolejności zaobserwujemy właśnie na twarzy – wszystko jednak zależy od indywidualnych cech organizmu.

Możliwe jest także podjęcie działań skoncentrowanych na twarzy (np. masaże, pielęgnacja, profesjonalne zabiegi), które ujędrniają skórę i wzmacniają mięśnie twarzy. Dzięki temu wydaje się być ona szczuplejsza, a jej rysy podkreślone. Bez względu na to, który sposób zostanie wybrany, należy mieć świadomość, że konieczna jest regularność i cierpliwość. Wyszczuplanie twarzy to proces, którego efekty pojawiają się dopiero po pewnym czasie.

Istotne jest także to, że na wygląd twarzy wpływa nie tylko nadmiar tłuszczu. Ważne są również czynniki genetyczne, które odpowiadają za budowę szczęki, rozstaw kości, wysokość i szerokość czoła. Również przerost mięśni żwaczy i wady zgryzu mogą zaburzać proporcje twarzy i zmienić jej rysy. W takich sytuacjach konieczna jest pomoc lekarza.

Jak schudnąć na twarzy? Poznaj 10 sprawdzonych sposobów!


Istnieje kilka sposobów na to, aby mieć szczuplejszą twarz. Warto wybrać odpowiedni dla siebie, a także łączyć je ze sobą, co z pewnością wpłynie pozytywnie na efekty.

Jak schudnąć z twarzy? Pomocne są:

Zdrowa dieta


Nadmiar tkanki tłuszczowej jest ściśle związany ze sposobem odżywiania się. Jeżeli dostarczamy organizmowi większej ilości energii niż zużywamy, odkłada się ona w postaci tłuszczu. Znaczenie ma także to, co jemy. Spożywanie dużej ilości aprostych, fast-foodów, dań gotowych, smażonych, tłustych zwykle dostarcza tzw. pustych kalorii, co prowadzi do tycia. Zdrowa i dobrze zbilansowana dieta przyczynia się do utraty tkanki tłuszczowej – również w przypadku twarzy.

Zdrowa dieta to:

  • zwracanie uwagi na kaloryczność produktów,
  • dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości energii (dostosowanej do codziennej aktywności),
  • zrezygnowanie z przekąsek, słodyczy i fast foodów na rzecz owoców, warzyw i orzechów,
  • zastąpienie tłuszczów zwierzęcych olejami roślinnymi,
  • unikanie smażenia na rzecz pieczenia, duszenia i gotowania na parze,
  • wybieranie zdrowszych odpowiedników potraw,
  • ograniczenie spożycia węglowodanów prostych (wybierać należy węglowodany złożone, czyli pełnoziarniste produkty zbożowe, które zawierają błonnik, a tym samym poprawiają perystaltykę jelit i zapewniają uczucie sytości),
  • zrezygnowanie z napojów gazowanych na rzecz wody i ziół,
  • spożywanie regularnych posiłków,
  • unikanie głodzenia się,
  • spożywanie jedzenia dobrej jakości,
  • różnorodny jadłospis (zwiększa szansę na dostarczenie wszystkich niezbędnych witamin i minerałów).

jak schudnąć z twarzy - zdrowa dieta

Aby schudnąć z twarzy i całego ciała, należy unikać "diet cud", które często skutkują efektem jo-jo lub przyczyniają się do wyniszczenia organizmu.

Regularna aktywność fizyczna


Utrata zbędnych kilogramów (a tym samym tkanki tłuszczowej) jest możliwa dzięki regularnej aktywności fizycznej (minimum 30 minut dziennie). Pozwala ona na zrównoważenie bilansu energetycznego organizmu oraz zapobiega przyrostom masy ciała. Ponieważ chudniemy na całym ciele, wysiłek fizyczny powoduje, że również twarz staje się szczuplejsza. Ważne jest, aby dopasować aktywność fizyczną do swoich preferencji, dzięki czemu chętnie będziemy podejmować się ćwiczeń.

Ćwiczenia mięśni twarzy


Polecanym przez wiele osób sposobem na odchudzanie twarzy są ćwiczenia, które przyczyniają się do ujędrnienia skóry i tkanek oraz wzmocnienia mięśni, a tym samym poprawiają owal, podkreślają rysy, podnoszą opadnięte policzki i podbródek. Można je wykonywać codziennie w ramach pielęgnacji. Efekty są widoczne już po kilku tygodniach regularnego treningu.

Przykładowe ćwiczenia twarzy, które można wykonywać samodzielnie w domu to:

  • nadymanie policzków (należy nabrać powietrze w usta i przesuwać je od jednego policzka do drugiego – po 5 powtórzeń na każdą stronę),
  • oklepywanie policzków (należy nabrać powietrze w usta, wydąć policzki, a następnie oklepywać je opuszkami palców),
  • wymawianie samogłosek (należy głośno wymawiać samogłoski, maksymalnie rozciągając przy tym usta),
  • szerokie otwieranie oczu (należy otworzyć szeroko oczy, bez podnoszenia brwi i marszczenia czoła, a następnie zamknąć je na chwilę i powtórzyć ćwiczenie).

Ćwiczenia warto wykonywać codziennie przez 5–10 minut.

jak schudnąć z twarzy

 

Ograniczenie spożycia soli


Sól zatrzymuje wodę w organizmie, co może powodować obrzęk twarzy i innych części ciała. Zamiast solić potrawy lepiej używać zioła. Unikać trzeba także słonych przekąsek.

Odpowiednie nawodnienie organizmu


Organizm człowieka składa się w większości z wody i jest to substancja, która odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie tkanek oraz przebieg procesów zachodzących w komórkach. Jednym z jej zadań jest nawodnienie skóry. Dzięki wodzie odzyskuje ona jędrność i elastyczność, co przyczynia się do poprawienia wyglądu. Jędrna skóra sprawia, że podbródek i policzki są uniesione, a tym twarz wydaje się szczuplejsza.

Stosowanie kosmetyków ujędrniających


Dzięki codziennej pielęgnacji możliwe jest nawilżenie i ujędrnienie skóry twarzy. Dzięki temu, że jest ona odpowiednio napięta, nie dochodzi do opadania policzków, podbródka i kącików ust, co sprawia, że twarz jest smuklejsza oraz wyglądamy młodziej. Do kosmetyczki warto dołożyć krem lub serum o działaniu nawilżającym, odżywczym i ujędrniającym – najlepiej z naturalnymi składnikami.

Profesjonalne masaże twarzy


Masaż twarzy to specjalne ruchy – m.in. rozcieranie, ugniatanie, szczypanie, które poprawiają krążenie i przepływ limfy, ujędrniają skórę, stymulują syntezę kolagenu i elastyny oraz wzmacniają mięśnie twarzy.

jak schudnąć z twarzy - masaż

Zrezygnowanie z alkoholu


Alkohol działa niekorzystnie na wygląd twarzy z dwóch powodów. Po pierwsze – zatrzymuje wodę w organizmie, co jest przyczyną obrzęków. Po drugie – dostarcza dużej ilości kalorii, co przyczynia się do odkładania tkanki tłuszczowej.

Odpowiednia postawa ciała


Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że postawa ciała wpływa na wygląd twarzy. Kiedy się garbimy, pojawia się drugi podbródek, a buzia wydaje się pełniejsza. Dlatego należy dbać o utrzymywanie wyprostowanej sylwetki, uniesioną głowę i lekko odchylone ramiona. Ma to korzystny wpływ nie tylko na wygląd, ale również na cały układ ruchu.

Zabiegi kosmetyczne i medycyny estetycznej


Twarz można wyszczuplić również dzięki zabiegom medycyny estetycznej, które ujędrniają skórę. Profesjonalne gabinety oferują różne metody, które dobierane są indywidualnie do każdej osoby (pod uwagę brany jest m.in. wiek oraz ogólna kondycja skóry). Do najbardziej znanych zalicza się endermologię, wolumetrię, wypełniacze.

Podsumowanie


Istnieje kilka metod na to, aby wyszczuplić twarz i podkreślić jej rysy. Najskuteczniejszymi sposobami na pozbycie się nadmiaru tłuszczu są aktywność fizyczna i dobrze zbilansowana dieta. Można zastosować także masaż lub ćwiczenia twarzy, które ujędrniają skórę i wzmacniają mięśnie. Nie bez znaczenia jest również codzienna pielęgnacja, postawa ciała oraz nawyki (nawadnianie organizmu, nałogi, spożycie soli). Warto pamiętać, że przy wyszczuplaniu twarzy ważna jest regularność, a efekty pojawiają się dopiero po pewnym czasie.

Źródła:

Małgorzata Maj, Joga twarzy. Naturalna metoda wygładzania zmarszczek i liftingu twarzy przy pomocy ćwiczeń i masażu https://cyfroteka.pl/ebooki/Joga_twarzy-ebook/p00626278i006 (dostęp: 31.08.2022).
E. Kucharska, Poprawa zdrowia poprzez prawidłowe żywienie i aktywność fizyczną [w:] "Choroby XXI wieku – wyzwania w pracy fizjoterapeuty" (red. M. Podgórska), Wydawnictwo Wyższej Szkoły Zarządzania, Gdańsk 2017.

 

Angelika Janowicz


Absolwentka kierunku pielęgniarstwo na Uniwersytecie Medycznym im. Piastów Śląskich we Wrocławiu. Zajmuje się pisaniem o zdrowiu, ponieważ dla niej edukacja i zwiększanie świadomości społeczeństwa są jednymi z najważniejszych elementów profilaktyki. Prywatnie wielbicielka pieszych wędrówek i kuchni greckiej.