Drogeria DR ZDROWIE - kosmetyki, perfumy, suplementy

DARMOWA dostawa od 149zł*   Sprawdź promocje!

Pomoc i kontakt Napisz/zadzwoń
basket
Twój koszyk 0 0,00 zł
back
close
Twój koszyk
Darmowa dostawa już od (InPost Paczkomaty 24/7) 149,00 zł
suma: 0,00 zł Do kasy

Jak obniżyć cholesterol? Poznaj domowe sposoby na walkę z niewidzialnym wrogiem.

0

Cholesterol jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak wraz ze wzrostem jego poziomu we krwi, zwiększa się ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Dlatego tak ważna jest odpowiedź na pytanie o to, jak obniżyć cholesterol. Przedstawiamy kilka domowych sposobów, które powinny w tym pomóc.

Z tego tekstu dowiesz się:

  • czym jest cholesterol;
  • czym różni się cholesterol LDL od cholesterolu HDL;
  • jakie badania wykonać, aby sprawdzić, czy poziom cholesterolu jest prawidłowy;
  • jakie są domowe sposoby na obniżenie cholesterolu.


Jak obniżyć cholesterol? Po pierwsze poznaj swojego wroga!


Cholesterol to organiczny związek chemiczny należący do lipidów. Zwierzęta, a także organizm ludzki mają zdolność do jego syntezy (w przeciwieństwie do roślin). Dlatego wbrew pozorom nie pochodzi on wyłącznie z diety.

 

 

Poza tym błędem jest myślenie, że cholesterol to związek, który ma wyłącznie negatywny wpływ na funkcjonowanie organizmu.
Może mieć, jeśli jego poziom jest zbyt wysoki. Jednak, gdy cholesterol utrzymuje się w normie, spełnia wiele ważnych funkcji:

  • jest składnikiem budulcowym błon komórkowych (ponadto reguluje ich płynność i przepuszczalność);
  • uczestniczy w syntezie witaminy D;
  • jest niezbędny do produkcji hormonów płciowych, testosteronu, kortyzolu, aldosteronu, a także kwasów żółciowych;
  • jako składnik osłonek mielinowych chroni włókna nerwowe przed uszkodzeniem;

 

Cholesterol należy do lipidów, co oznacza, że nie rozpuszcza się w krwi. Dlatego do jego transportu potrzebne są lipoproteiny:

  • LDL (ang. low-density lipoprotein) o małej gęstości, które transportują cholesterol z miejsca produkcji (tj. wątroby) do komórek docelowych. To właśnie ta frakcja lipoprotein określana jest jako "zły cholesterol". Wynika to z tego, że podwyższony poziom cholesterolu LDL zwiększa ryzyko chorób serca.
  • HDL (ang. high-density lipoprotein) o dużej gęstości, które określane są jako "dobry cholesterol", ponieważ wiążą nadmiar cholesterolu odkładającego się w naczyniach krwionośnych i transportują go do wątroby. Dlatego wzrost ich poziomu jest czymś pozytywnym, do czego należy dążyć.

Jak obniżyć cholesterol

 

Jak obniżyć cholesterol?


Zacznijmy od odpowiedzi na pytanie o to, czy w ogóle obniżenie cholesterolu jest potrzebne? Jak to sprawdzić? Należy wykonać tzw. lipidogram (inaczej profil lipidowy). Poniżej znajdziesz listę badań, które musisz wykonać, aby stwierdzić czy poziom cholesterolu jest za wysoki:

  • cholesterolu całkowitego,
  • cholesterolu LDL,
  • cholesterolu HDL,
  • trójglicerydów.


Zbyt wysoki poziom cholesterolu całkowitego, cholesterolu LDL oraz trójglicerydów, a także zbyt niski poziom cholesterolu HDL zwiększają ryzyko chorób układu krążenia. Dlatego zaleca się, aby lipidogram wykonywali wszyscy mężczyźni powyżej 40. roku życia oraz kobiety powyżej 50. roku życia. Jednak są przypadki, kiedy badanie to należy wykonać wcześniej. Mowa tu o osobach, które:

  • chorują na nadciśnienie tętnicze, choroby autoimmunologiczne (np. reumatoidalne zapalenie stawów), cukrzycę, choroby nerek;
  • mają nadwagę lub otyłość;
  • palą papierosy;
  • mają przypadek zawału serca w rodzinie.

 

jak obniżyć choresterol


Jak można obniżyć cholesterol domowymi sposobami?

Badania nie poszły po Twojej myśli, a Ty zastanawiasz się jak obniżyć poziom cholesterolu na własną rękę? Poznaj sposoby, które pomogą Ci z nim walczyć. 

 

Dieta na obniżenie cholesterolu


Jedną z metod na obniżenie cholesterolu jest dieta. W przypadku osób z nadwagą i otyłością powinna zostać zbilansowana tak, aby umożliwiała redukcję masy ciała (najlepiej na poziomie 0,5-1 kg tygodniowo). Jaką kaloryczność powinien mieć jadłospis? Aby się tego dowiedzieć, należy w pierwszej kolejności użyć odpowiednich wzorów do obliczenia podstawowej przemiany materii (PPM), a następnie pomnożyć ją przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL). Wynik to całkowita przemiany materii (CPM). Od jej wartości odejmuje się określoną liczbę kcal (z reguły zaleca się deficyt kaloryczny na poziomie 500-1000 kcal dziennie).

Osoby, które walczą z wysokim cholesterolem, powinny pamiętać również o unikaniu produktów, takich jak:

  • podroby,
  • kiełbasy,
  • pasztety,
  • wyroby garmażeryjne,
  • boczek,
  • słonina,
  • tłuste gatunki mięs,
  • tłuste wędliny,
  • produkty mleczne o dużej zawartości tłuszczu,
  • słone przekąski (chipsy, paluszki itp.),
  • dania typu fast-food.


A jakie produkty warto włączyć do diety, aby obniżyć poziom cholesterolu? Zalecanym modelem żywienia jest dieta śródziemnomorska. Zgodnie z jej założeniami w jadłospisie powinny pojawić się produkty, takie jak:

  • oleje roślinne bogate w jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3,
  • orzechy (np. laskowe obfitujące w wapń i witaminę E, włoskie zawierające sporo kwasów omega-3),
  • pestki i nasiona (np. siemię lniane, nasiona chia),
  • rośliny strączkowe (m.in. soczewica, ciecierzyca),
  • produkty pełnoziarniste,
  • warzywa i owoce (najlepiej nieprzetworzone, sezonowe),
  • świeże zioła jako dodatek do potraw (przy jednoczesnym ograniczeniu soli).

 

{{widget type="Magento\CatalogWidget\Block\Product\ProductsList" template="Magento_PageBuilder::catalog/product/widget/content/carousel.phtml" anchor_text="" id_path="" show_pager="0" products_count="20" condition_option="category_ids" condition_option_value="6" type_name="Catalog Products Carousel" conditions_encoded="^[`1`:^[`aggregator`:`all`,`new_child`:``,`type`:`Magento||CatalogWidget||Model||Rule||Condition||Combine`,`value`:`1`^],`1--1`:^[`operator`:`==`,`type`:`Magento||CatalogWidget||Model||Rule||Condition||Product`,`attribute`:`category_ids`,`value`:`6`^]^]" sort_order="position"}}

 

Osoby, które nie stosują diety wegańskiej mogą spożywać w umiarkowanych ilościach białe mięso (maksymalnie 2 porcje tygodniowo) i chudy nabiał (2 porcje dziennie). Zaleca się im również włączenie do jadłospisu tłustych ryb morskich (np. łososia, makreli). Są one bardzo dobrym źródłem kwasów omega-3, które pomagają utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu.

Przy czym nawet zalecane produkty nie pomogą na podwyższony cholesterol, jeśli będą przygotowywane w niewłaściwy sposób. Niezalecane jest spożywanie potraw smażonych, duszonych po wcześniejszym obsmażaniu, czy pieczonych z dodatkiem dużej ilości tłuszczu. Zamiast tego typu metod obróbki należy postawić na gotowanie na parze lub w wodzie, duszenie bez obsmażania i pieczenie bez dodatku tłuszczu. Z kolei produkty, takie jak warzywa i owoce najlepiej spożywać na surowo.

 

Jak obniżyć cholesterol? Powiedz "STOP używkom"


Nie tylko dobrze zbilansowana dieta obniża poziom złego cholesterolu. Ważne jest również przestrzeganie innych zasad zdrowego stylu życia. Aby zmniejszyć cholesterol należy zrezygnować z używek. Niewskazane jest palenie papierosów oraz spożywanie alkoholu.

Sięganie po tego typu używki ma związek również z przestrzeganiem zdrowej diety. Kolorowe drinki, piwo z sokiem itp. to źródła "pustych kalorii". Poza do alkoholu podaje się często niezdrowe przekąski (np. chipsy, słone orzeszki) co również nie sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

 

Jak obniżyć cholesterol

 

Jak obniżyć cholesterol? Zacznij regularnie ćwiczyć.


Regularna aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Obniża "zły" cholesterol i podwyższa ten "dobry", pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, zmniejsza stres oraz poprawia nastrój. Dlatego zaleca się, aby dorośli przez minimum 150 minut tygodniowo wykonywali ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.

Przy czym forma aktywności fizycznej powinna być dobrana do wieku, upodobań oraz możliwości danej osoby. Nie wszyscy powinni zaczynać od ćwiczeń o dużej intensywności. W przypadku osób, które wcześniej prowadziły siedzący tryb życia, seniorów, czy osób chorych lepszym wyborem może okazać się np. nordic walking, spacery, aqua fitness.

 

Obniżanie cholesterolu – wprowadź odpowiednią suplementację!


Aby zbić cholesterol można sięgnąć również po suplementy diety. Część z nich zawiera związki, które nie tylko pomagają obniżyć cholesterol, ale wykazują także działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, czy antyagregacyjne. Oto kilka przykładów składników, których warto szukać w suplementach diety:

  • oleje rybie – zalecane w profilaktyce i leczeniu chorób układu krążenia ze względu na to, że obniżają poziom złego cholesterolu, działają przeciwzapalnie i antyagregacyjnie;
  • resweratrol – należy do grupy polifenoli wykazujących właściwości antyoksydacyjne;
  • berberyna – obniża cholesterol całkowity, a także cholesterol LDL;
  • karczoch – pomaga zredukować poziom cholesterolu, a ponadto ma korzystny wpływ na wątrobę i proces trawienia.


Jest kilka domowych sposobów na utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu. Nie można powiedzieć, że któryś z nich jest najlepszy. Odpowiednio zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia i unikanie używek powinny iść ze sobą w parze, aby osiągnąć zamierzony efekt. Ponadto z pomocą mogą przyjść suplementy diety, które są źródłem składników o działaniu hipolipemizującym, antyoksydacyjnym, przeciwzapalnym i antyagregacyjnym.

 


Bibliografia:

  1. Szczeklik A. (2014). Interna Szczeklika. Podręcznik chorób wewnętrznych. Medycyna Praktyczna, Kraków.
  2. Ciborowska H., Rudnicka A. (2014). Dietetyka. Żywienie Zdrowego i chorego człowieka. PZWL, Warszawa.
  3. Adili, R., M. Hawley, and M. Holinstat, Regulation of platelet function and thrombosis by omega-3 and omega-6 polyunsaturated fatty acids. Prostaglandins Other Lipid Mediat, 2018. 139: p. 10-18.

 

 

Mateusz Jagielski - Szczypik
Dietetyk kliniczny, Trener przygotowania motorycznego
Specjalizuję się w żywieniu i treningu w zaburzeniach hormonalnych, głównie w chorobach Hashimoto i chorobach tarczycy. Autor licznych artykułów w tematyce  dietetyki i suplementacji. Na co dzień pomagam osobom odzyskać zdrowie poprzez zalecenia żywieniowe i odpowiednio przygotowany trening. Prowadzę również treningi motoryczne z dziećmi, by niwelować nieprawidłowe wzorce ruchowe i postawę.

 

Komentarze do wpisu (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium