22 612 62 92
czynne pon-pt 8-16
Witamina B6
Witamina B6 wspiera pracę ciała człowieka. Dlatego konieczne jest dbanie o utrzymywanie jej na prawidłowym poziomie. Zapotrzebowanie na witaminę B6 powinna w całości pokrywać dieta. Gdy to nie wystarcza, wskazana jest dodatkowa suplementacja.
Witamina B6 – rola w organizmie
Witamina B6:
- jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego,
- wspiera tworzenie się enzymów,
- wspiera proces produkcji hormonów,
- bierze udział w przemianach aminokwasów,
- bierze udział w rozkładzie węglowodanów i tłuszczów,
- wspomaga odporność organizmu,
- wspiera prawidłową pracę mięśni,
- umożliwia magazynowanie energii,
- bierze udział w produkcji hemoglobiny,
- wspiera pracę układu krążenia (reguluje ciśnienie krwi i pracę serca).
Zaobserwowano także, że witamina B6 wspiera organizm podczas leczenia niektórych chorób przewlekłych. Mowa przede wszystkim o zaburzeniach ze strony nerek, zespole cieśni nadgarstka oraz łojotokowym zapaleniu skóry. Witamina B6 może również wspierać łagodzenie dolegliwości bólowych.
Zapotrzebowanie na witaminę B6
Zapotrzebowanie na witaminę B6 wynosi 1–2 mg na dobę. Zależy ono od wieku, płci, a także ogólnego stanu zdrowia. Wzrasta ono w przypadku ciężarnych, kobiet karmiących piersią, palaczy papierosów, osób nadużywających alkohol oraz osób, u których stwierdzono niedobory tej witaminy. Natomiast zapotrzebowanie u dzieci jest niższe (0,4–1,0 mg).
Skutki niedoboru witaminy B6
Niedobór witaminy B6 zakłóca prawidłową pracę wielu układów. Jest również przyczyną pojawienia się nieprzyjemnych objawów. Niska witamina B6 powoduje:
- skurcze mięśni,
- obniżenie nastroju,
- drażliwość,
- apatia,
- zapalenie nerwów,
- stany zapalne skóry,
- bezsenność i inne zaburzenia snu,
- obniżenie odporności i zwiększona podatność na infekcje,
- zmęczenie i ogólnie złe samopoczucie,
- pogorszenie procesów myślowych i koncentracji,
- podrażnienie języka i błon śluzowych jamy ustnej,
- nudności,
- zaburzenia pracy mięśnia sercowego,
- niedokrwistość,
- zapalenie jamy ustnej.
Z niskim poziomem tej witaminy związane jest większe ryzyko rozwoju miażdżycy (a tym samym udaru mózgu lub zawału serca). Wykazano także, że może przyczynić się on do powstania zmian nowotworowych.
U najmłodszych niska witamina B6 może spowodować zaburzenia padaczkowe (wystąpienie drgawek). Przyczynia się także do nieprawidłowości w budowie kości i opóźnienia umysłowego. Dziecko może być także drażliwe.
Witamina B6 – suplementacja
Witamina B6 powinna być dostarczona wraz z pożywieniem. Jej bogatym źródłem są m.in. mięso (wieprzowina, wołowina, indyk), ryby (łosoś, dorsz, makrela), ziemniaki, ciecierzyca, orzechy, nasiona jajka, soja, rośliny strączkowe, kapusta kiszona, niektóre przyprawy (chilli, czosnek, imbir, curry), suszone morele. Witamina ta występuje również w produktach pełnoziarnistych, świeżych warzywach i owocach.
